Жінки і короткочасне голодування - дані досліджень
Чоловіки і жінки біологічно відрізняються один від одного як зовні, так і внутрішньо, і ці відмінності впливають на те, як ми взаємодіємо і реагуємо на оточення, на наші вправи, на наш сон, і на харчові звички. Ці відмінності між статями особливо очевидні в питаннях здоров`я і харчування, і серед них є навіть таке як різна реакція підлог на короткочасне голодування.
Що показують дослідження
Голодування надає різний ендокринне вплив на чоловічі і жіночі особини щурів.
Вплив на чоловічі особини
Незалежно від тривалості або ступеня харчового стресу, хімія мозку чоловічих особин щурів відповідає з однаковими змінами. Нічне поведінку і свідомість залишається досить стабільним, незалежно від інтенсивності голодування. Якщо голодування триватиме досить довго, чоловічі особини почнуть трохи хитатися і хвилюватися, але, в цілому, вони будуть залишатися в досить хорошому стані. Схоже, що вони наділені здатністю справлятися з харчовими стресами.
Вплив на жіночі особини
Будь-яка ступінь харчового стресу (голодування або просто обмеження калорій) викликає збільшується слабкість (в денний час, коли вони зазвичай сплять), посилення свідомості (для пошуку їжі), підвищену пильність, і збільшення енергії. Якщо коротко, жіночі особи щурів починають краще знаходити і добувати їжу, коли голодують, як ніби їх організм не так добре пристосований для того, щоб справлятися зі стресом через відсутність їжі. Вони стають менш плідними, в той час як чоловічі особини фактично стають більш збудженими і плідними (ймовірно, через падіння фертильності жіночих особин). Розмір яєчників зменшується (що погано позначається на фертильності), розмір наднирників збільшується (що у щурів вказує на хронічний стрес), менструальний цикл порушується пропорційно ступеня обмеження калорій.
Що стосується людей, інформації про вплив голодування на чоловіків і жінок мало, але все ж можна виявити значну різницю
Одне з досліджень виявило, що, якщо короткочасне голодування покращує чутливість до інсуліну у чоловіків, у жінок такого поліпшення не відзначалося. Фактично, витривалість до глюкози у них погіршувалася.
Інше дослідження вивчало вплив голодування, проведеного через день, на ліпіди крові. У жінок показники ЛГП (ліпопротеїни високої щільності) покращилися, а їх тригліцериди залишилися на тому ж рівні, у чоловіків ЛГП залишилися на тому ж рівні, а рівень тригліцеридів збільшився.
І у чоловіків, і у жінок, які страждають на ожиріння, знизилися жирові запаси організму, вага, артеріальний тиск, загальний рівень холестерину, і тригліцеринів під час голодування. Однак це були люди, які страждають на ожиріння, і в це дослідженні не брали участь жінки в періменопаузальном віці, так що ці результати могли не підтвердитися у більш струнких людей або у жінок репродуктивного віку.
Ще деякі дані, що стосуються реакції жінок (в основному у віці до менопаузи) на голодування
В одному з досліджень впливу голодування на хіміотерапію сім жінок (включаючи 44-річну жінку, яка, швидше за все, знаходилася в стані передменопаузи, беручи до уваги вік, в якому зазвичай настає менопауза) і троє чоловіків виявили, що короткочасне голодування поліпшило їх переносимість та відновлення після хіміотерапії. Висновок: чоловіки і жінки (в основному, середнього віку, хоча це населення зазвичай захворює на рак і проходить хіміотерапію), отримали однакову користь від голодування.
Хоча і чоловіки, і жінки продемонстрували сильне збільшення максимального споживання кисню (VO2 max) і концентрації глікогену в крові у відповідь на велосипедну тренування під час голодування, тільки чоловіки показали кращу адаптацію скелетних м`язів під час голодування. Жінки показали кращу м`язову адаптацію, коли приймали їжу. Висновок: тренування витривалості під час голодування для жінок може проходити краще, ніж силове тренування під час голодування.
Можна припустити, що жінки в період передменопаузи (і, можливо, жінки в період перименопаузи), швидше за все, отримують негативний досвід короткочасного голодування, по крайней мере, в якості засобу схуднення. У той же час, воно може бути потенційно однаковим для представників обох статей терапевтичним засобом при хіміотерапії, раку, і вікової нейродегенерации.
У результаті чоловіки і жінки мають вроджені метаболічні і гормональні відмінності, і очевидно, що ці відмінності частково визначають те, як ми реагуємо на фактори, що викликають стрес, такі як короткочасне голодування.
Кому слід, а кому не слід, звертатися до голодування
Якщо ви не спробували звичайні засоби, а саме: вживати мало жирів, висипатися, звести до мінімуму стрес, мати достатню фізичне навантаження (тренуватися не занадто багато і не занадто мало), вам не слід голодувати. Ці попередні заходи дуже важливі, і не підлягають обговоренню, особливо це стосується споживання жирів.
Тим жінкам, які і так стрункі і обмежують споживання калорій, слід бути обережними, приймаючи рішення про голодування. Мається на увазі, що голодування, безумовно, посилає організму сигнал про дефіцит. Це потужний сигнал, який може отримати потужний відповідь від організму. Якщо ви вже стрункі (що, в залежності від ступеня стрункості, може послати сигнал про дефіцит) і обмежуєте споживання калорій (що виразно посилає сигнал про дефіцит), реакція на голодування може бути дуже сильною.
Насправді, навіть одноденне голодування, наприклад, протягом 8 або 14 годин на добу, може стати хронічним фактором стресу, і жінкам потрібно вдаватися до нього з обережністю. Те ж саме відноситься і до більш тривалого голодування, наприклад, протягом 36, і навіть 24 годин. Найбільше рекомендується жінкам, які бажають спробувати голодування, бути уважними, бути впевненими, і робити це тільки в тому випадку, якщо це відбувається природно. Це не повинно бути боротьбою. Це не повинно зупиняти ваш щомісячний цикл, або перешкоджати настанню вагітності. Це повинно поліпшити ваше життя, а не зробити її гірше. Якщо ви виявите, що голодування надає такий негативний вплив, припиніть його. Це повинно відбуватися, коли голод настає природним чином, якщо взагалі має відбуватися.
Отже, перш ніж зважитися на короткочасне голодування, розгляньте різні варіанти, будьте чесними з приводу ваших пріоритетів, і слухайте свій організм. Взагалі-то це слід робити всім, але, коли мова йде про голодуванні, здається, жінкам потрібно робити це ще ретельніше.
Відео: Олена Малишева. Причини бронхіальної астми
Відео: Олександр Удалов, Дослідження "Світ без їжі". День тридцять сьомий
Чоловіки і жінки біологічно відрізняються один від одного як зовні, так і внутрішньо, і ці відмінності впливають на те, як ми взаємодіємо і реагуємо на оточення, на наші вправи, на наш сон, і на харчові звички. Ці відмінності між статями особливо очевидні в питаннях здоров`я і харчування, і серед них є навіть таке як різна реакція підлог на короткочасне голодування.
