Як накачати ікри в домашніх умовах

Красиві і об`ємні ікри - мрія багатьох дівчат. Однак, на превеликий жаль, природа нагородила таким багатством небагатьох. Як почати литкові м`язи в домашніх умовах - читай в нашому матеріалі.

читати такожЧотири міфи про фітнес-тренуваннях

Проблема непропорційних ніг знаходиться в цивілізації. Поява громадського транспорту і особистих автомобілів дали людині можливість не ходити пішки. Як наслідок - некрасиві ікри. Зверни увагу навколо: ми використовуємо авто, щоб з`їздити 800 метрів в магазин, а пройти кілька кілометрів здається вже справжньою катастрофою, від думки про яку хочеться бігти якнайдалі.

Якщо у тебе непропорційні ікри і ти хочеш їх накачати, перше і головне правило - старайся більше ходити. І регулярно виконуй нескладні вправи.

ЯК НАКАЧАТИ ІКРИ: скакалкою

Стрибки на скакалці формують красиві м`язи ніг, а в силу типу навантаження найкраще гойдаються ікри. Просто візьми скакалку і почни стрибати. Стрибай довго - до того моменту, коли будеш відчувати відчуття печіння в ногах. Для початку це займе хвилин 15, потім навантаження буде збільшуватися.

До слова, стрибки на скакалці також відмінно зганяють жир з усього тіла, тим самим позитивно впливаючи на обсяги твоєї фігури.

Дуже важливо виконувати це вправи на початку тренування, щоб розігріти м`язи перед наступною навантаженням.

пружинка

За допомогою вправи Пружинки зміцнюють ноги танцюристи. Для його виконання стань прямо, ноги - на ширині плечей. Повільно підніміться на носочки так високо, як у тебе вийде, а потім повільно опустіться на місце. Виконай 3 підходи по 40 разів.

До речі, цю вправу можна виконувати не тільки в рамках спеціального тренування: роби його кожен день під час вечірнього перегляду телевізора.

Якщо прості підйоми на шкарпетки для тебе - занадто прості, роби їх на одній нозі по черзі. Для ще більшого ускладнення - візьми в руки гантелі або пляшки з водою.

Ходьба на носочках

Як не дивно, але звичайна ходьба на носках - відмінно прокачує ікри. Встань високо на носочки, включи улюблений трек і ходи по кімнаті протягом всієї мелодії. Потім трохи відпочинь і зроби ще один підхід протягом 3-4 хвилин.

Якщо крім литок, ти хочеш накачати сідниці, добре втягни їх під час ходьби. Стискай сильно і тримай до почуття явного дискомфорту, потім розслаб, після чого знову добре стисни.

До речі, ходьба на носках благотворно вплине і на верхню частину ноги, а якщо ще й нанести на проблемні зони антицелюлітний крем, то вправу стане універсальним від усіх недуг жіночих ніжок.

Степпер

Ще один дуже ефективний засіб у війні за красиві ікри - це ходьба на степпере. Степпер - тренажер, який імітує ходьбу по сходах. У разі, якщо такого тренажера у тебе немає - можеш використовувати будь-які сходи. Час виконання вправи - 15 хвилин.

Заняття на степпере також відмінно працюють з загальної жирової масою, з легкістю прибираючи зайві обсяги, а також підкачуючи сідниці. В кінці комплексу вправи, ходьба по сходах також буде відмінно впливати на твою витривалість. А якщо у тебе є зайві кілограми - через пару місяців регулярних тренувань, від них нічого не залишиться.

Дивитися онлайн відео Як почати ікри в домашніх умовах