Кращі способи зміцнити імунітет
Імунна система також схильна до старіння, але це процес можна призупинити. Для підтримки роботи імунітету необхідне дотримання кількох правил. В першу чергу для імунної системи потрібне збалансоване і правильне харчування. При цьому з віком роль харчування тільки зростає. Якщо харчування недостатнє або надмірне, то це може істотно зменшити працездатність імунної системи.
Після 40 років людині необхідно меншу кількість калорій, але потреба у вітамінах, мінералах і білках не знижується. Оптимальне харчування має містити велику кількість корисних речовин, але не калорій. Наприклад, обов`язкові продукти з низьким вмістом жирів. Для правильної роботи імунний системи потрібно і білок, кращим джерелом якого є риба. Перевагу слід віддавати сьомги, форелі, трісці. Також рекомендується м`ясо птиці.
Необхідні для імунітету і жири рослинного походження. Тому для готування і заправки салатів рекомендується використовувати оливкову олію. Обов`язкові в меню і цільнозернові продукти, овочі, фрукти, картопля і бобові.
Для хорошої роботи імунної системи потрібно і достатня кількість рідини. При цьому в добу бажано випивати по 1,5 літра мінеральної води. Також корисні будуть фруктові та трав`яні чаї, овочеві соки.
Для боротьби з інфекціями необхідні і помірні фізичні навантаження. Вони активізують метаболізм, сприяють поліпшенню кровопостачання і підтримують імунну систему. Все це позитивно відбивається на стані імунної системи. Найкраще для тренування імунітету підійдуть плавання, велосипед і біг. Все тренування повинні бути регулярними і проводитися не рідше двох разів на тиждень.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
