Як залишатися здоровим восени
Ось і прийшла осінь, принісши з собою сльоту, дощі і перші холодні дні. Саме в цей час ми починаємо відчувати занепад сил, з`являються головні болі, сонливість, набагато швидше втомлюємося.Однак на думку фахівців дані симптоми можна уникнути, якщо зміцнити імунітет. Для етог8о потрібно внести поправки в раціон харчування і змінити спосіб життя.
Отже:
1. Багато людей все вихідні сидять вдома, не бажаючи виходити на вулицю. Однак потрібно проводити вільний час з користю. Так, наприклад, прогуляйтеся по парку, рушайте за місто, назбирайте гриби. Запам`ятайте, ходьба і свіже повітря живлять наш організм киснем і підвищують життєвий тонус. Тому, багато фахівців рекомендують повертатися додому з роботи пішки, а не на транспорті, як це робить більшість.
2. Також не варто забувати і про гімнастики. Адже вже давно доведено, що фізичні вправи підвищують кровообіг і заряджають нас бадьорістю. Плюс до всього, можна совмести гімнастику з танцями, це підніме вам настрій.
3. Для зміцнення імунітету, включіть в свій раціон такі необхідні вітаміни, як С, А, Е. Дуже корисні і такі мікроелементи: селен, магній і цинк. Саме через це намагайтеся вживати якомога більше яблук, моркви, кабачків, гарбуза, брокколі, горіхів, цитрусових, яєць і м`яса. При цьому слід врахувати і той факт, що на організм сприятливо впливає і зелень.
Що ж стосується дієтологів, то вони рекомендують два рази на тиждень робити розвантажувальні дні, вживаючи тільки нежирні сорти риби. Вона містить в своєму складі ненасичені жирні кислоти. Таким чином, вживаючи рибу, ми підвищуємо захисні сили свого організму, покращуємо настрій і піднімаємо імунітет.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
