Стрункість без дієт: 9 кроків
Порви всі дієт-рецепти: вистачить проводити експерименти над власним тілом і приносити себе в жертву на вівтар стрункості.непомітна зарядка
З`явилася вільна хвилинка? Займися чимось корисним для фігури: зроби кілька вправ, потанцюй або пострибай через скакалку. Ну а якщо ти не в змозі боротися з лінню самостійно, спробуй її обдурити.
Заведи вихованця. Коли він захоче гуляти, з ним не посперечаєшся. Хочеш не хочеш, а вийти на вулицю доведеться. Проста прогулянка з собакою протягом 15 хвилин - і 60 калорій як не бувало!
Їж частіше і потроху
Чи не набиваючи живіт досхочу, ти убезпечити себе від зайвих кілограмів. Крім того, режим харчування під назвою грейзінг допоможе підтримувати нормальний рівень енергії протягом всього дня.
Знижуй жирність раціону
В середньому жінка повинна з`їдати не більше 75 г жирів в день. Тому старайся знизити кількість жирної їжі в своєму харчуванні. Але для початку підрахуй скільки в середньому ти споживаєш жиру в добу, якщо не більше норми, то урізати не варто.
Не забувай перекусити
Деякі думають, що почуття голоду, що з`являється протягом дня, потрібно перетерпіти. Робити цього не варто! Організм тут же перейде в режим заощадження енергії і почне накопичувати жир. Висновок: зголодніла - з`їж якийсь фрукт, але тільки за 2 години до їжі або через 1 годину після.
Не забувай про воду
Пити воду потрібно! Але не під час їжі, оскільки в цьому випадку вона розбавляє шлунковий сік і уповільнює процес перетравлення їжі. Ідеально випити склянку води приблизно за півгодини до їжі і через годину після.
Слухай свій організм!
Якщо не навчишся слухати свій внутрішній голос і оцінювати свої відчуття, то навряд чи ти зрозумієш, що і коли тобі потрібно їсти для прекрасного самопочуття і схуднення.
Щоб зрозуміти, який продукт підходить саме тобі, - їж все окремо. Наприклад, запечи яблуко, з`їж його і зверни увагу на своє самопочуття.
харчуйся різноманітніше
У твоєму щоденному раціоні повинні бути протеїни, жири та вуглеводи. Але немає такого продукту, який би містив у собі всі речовини, необхідні організму. А значить, потрібно подбати про те, щоб їжа була одноманітною. Приготуй сьогодні бобові, завтра - рибу на грилі, післязавтра - овочі на пару, потім розповіси день каш або екзотичних фруктів.
Оцінюй смак їжі
Навіть з похудательной метою можна насолоджуватися їжею: гарненько пережовуючи кожен шматочок, оцінюй текстуру, смак і аромат їжі.
З`ївши одне блюдо, зроби невелику паузу і тільки потім приступай до наступного. Йди принципом - краще їсти менше, але якісніше.
Забудь про порожні калорії
Більшість продуктів, якими харчується сучасна людина, позбавлені мінералів і вітамінів. Виробництво поставлено на потік: щоб довше лежало, щоб було смачніше, щоб не втрачало форму.
Візьми на озброєння цей принцип - є тільки ті продукти, склад яких тобі відомий.
Наприклад, тобі відомо з чого складаються фрукти, овочі, сир, куряча грудка, домашня випічка. Значить - їж. Але невідомо з чого складаються готові млинці, пельмені, соуси, печива, цукерки, торти, йогурти з наповнювачами. Значить - не їж.
Список можна продовжити до безкінечності. Але думаю, ідея - зрозуміла. джерело:
