Швидка допомога: худнемо після свят
Мабуть, після новорічних свят багатьох жінок (і не тільки) мучить одне питання: як схуднути?Нехай вас не лякають набрані за канікули кілограми. Це так званий незакріплений вага, від нього досить просто позбутися. Крім того, стрілка вагів може відхилятися в більшу сторону через набряків. Напевно, в свята мало хто собі відмовляв в алкоголі і смачною, але аж ніяк не корисної їжі.
Щоб модна офісна спідниця-олівець стала застібатися легко, доведеться трохи попрацювати над собою. В першу чергу, необхідно відкоригувати харчування. Тут все старе, як світ. Викреслюємо солодке, жирне, борошняне і солоне. Від хліба в перший тиждень дієти краще теж відмовитися. Робіть упор на легкі страви - овочеві салати і знежирені молочні продукти. Не забувайте про питну воду без газу. Ваша норма - не менше 2-х літрів в день за умови, що все гаразд з нирками.
З фруктів вибирайте свіжі ананаси, ківі, свити і грейпфрути.
Наша основна задача - прибрати зайву вагу без стресу для організму. Сувора дієти - не вихід. А ось раціональне харчування - саме те. За 14 днів цілком реально скинути близько 5 кілограм, не піддаючи своє тіло середньовічним тортурам.
Отже, харчуватися потрібно правильно. Часто, але маленькими порціями. В ідеалі, перекушуйте кожні дві години. Обов`язково снідайте і вечеряйте - тривалі проміжки між прийомами їжі будуть гальмувати метаболізм, і вага буде йти на подив повільно.
програма харчування
сніданок
Вранці їжте свіжий знежирений сир без цукру і сметани. Якщо не можете - додавайте до нього фруктове пюре з дитячого харчування. Дуже добре підходить для сніданку тарілка вівсяної каші на воді без цукру і солі з ложкою гарбузової олії. Воно надзвичайно корисно для печінки і багато антиоксидантами. Крім того, масло додасть страві легкий аромат насіння.
Через пару годин випийте склянку 1% кефіру. Або з`їжте половинку грейпфрута.
обід
На обід можна з`їсти повноцінне блюдо. Наприклад, запечений шматочок червоної риби з диким рисом і прянощами або відварну курку з гречкою. Готувати м`ясо або рибу краще у власному соку, без масла. Підійдуть і парові котлети з нежирної телятини.
Через пару годин перекусіть свіжим ананасом або натуральним несолодким йогуртом.
вечеря
Вечірній прийом їжі не повинен бути пізніше 17.00-18.00. На вечерю вибирайте листові салати. Беріть зелень за основу і додайте до неї 100-200 грамів відвареного м`яса - індички, курки, нежирної риби або морепродуктів.
Поділюся з вами своїм улюбленим рецептом дієтичного салату, який мені колись підказав один відомий дієтолог. За його словами, поєднання інгредієнтів у страві ідеально. Воно надзвичайно корисно для обміну речовин завдяки великій кількості вітамінів і антиоксидантів. Після тарілки такого салату довго не хочеться їсти, а калорій в ньому по мінімуму.
Відваріть велику сочевицю, відкиньте на друшляк. Дрібно поріжте стебла селери, свіжі шампіньйони, огірки і цибуля порей. Можете додати трави і перець чилі. У миску викладіть будь-який листовий салат, додайте овочі. В якості заправки використовуйте оливкову олію плюс лимонний сік або бальзамічний оцет. Це основа, до якої ви можете на свій розсуд додавати приблизно 100 грамів основного інгредієнта. Найчастіше я використовую відварну індичку, філе тунця (підійде у власному соку з банки) або великі креветки. Іноді можу додати зубчик часнику в соус. Солі краще не класти.
Приблизно за дві години до сну випийте склянку кефіру.
Що стосується напоїв, то алкоголь, чорний чай, каву і газована вода, звичайно під забороною. Вітається зелений, м`ятний, імбирний і ромашковий чай. Два літри води на добу - само собою.
Додаткові опції
Щоб допомогти тілу швидше позбутися від зайвої ваги, підключіть косметику. Щодня наносите антицелюлітні засоби на проблемні зони, супроводжуючи дію активним масажем. По можливості, через день приймайте сольові ванни. Курс - 10 процедур.
Якщо є можливість, походіть в спортзал. Фізичне навантаження посилить схуднення. Не любите тренажери? Тоді більше гуляйте на свіжому повітрі. Кисень активізує спалювання жирів.
Намагайтеся зважуватися через день. Так буде легше відстежити коливання ваги. джерело:
