9 Ранкових звичок, які змінять ваше життя

Отже, для того, щоб ваше тіло радувало вас щоранку, потрібно виконувати декілька простих ритуалів.

Як правильно починати ранок

Рано вставати

Вам необхідно прокидатися в той час, коли завершується ваш черговий цикл сну. Ви помічали, що періодично ви прокидаєтеся рано вранці, дивіться на годинник і лягайте досипати далі? Запам`ятайте цей час. Воно біологічно ваше для пробудження.

Лягайте спати якомога раніше до півночі і прокидайтеся вранці в ваше природне час. Не забудьте перед сном сходити в туалет і провітрити кімнату. Ці поради здаються банальними, але їх недотримання здатне зіпсувати ваш сон.

полоскання маслом

Як почати ранок? Перш ніж чистити зуби, наберіть в рот чайну ложку рослинної олії (рафінована або з будь-яким приємним вам смаком: кокосове масло, горіхове і т.д.) і прополощіть рот протягом 5 хвилин. За індійською традицією йогів це видаляє з порожнини рота бактерії, що зібралися там за ніч, і освіжає подих.

почистіть мову

Після полоскання маслом вам необхідно видалити наліт з мови, скребком або звичайною чайною ложкою. Ці два очищувальних ритуалу додадуть вам відчуття неймовірної свіжості.

Привітання сонцю - правильне початок ранку

Є простий ранковий комплекс вправ йоги, який так і називається: «Сурья-Намаскар» (Привітання Сонця). Виконуючи його кожен день, ви активізуєте свій організм до нового дня. Дуже корисні ранкові звички! Є протипоказання при артеріальній гіпертензії, грижах, вагітності і протягом 40 днів після пологів.

Масаж сухою губкою

Перед тим, як піти в душ, зробіть масаж усього тіла по сухому, губкою або щіткою. Здійснюйте короткі погладжування від кінчиків пальців рук і ніг у напрямку до серця. Потім по животу, спині і плечах. Так ви розженете лімфу по тілу. Потім можна приймати душ.

Вода з лимоном

Першим вашим напоєм з ранку повинен бути склянку теплої або кімнатної температури води з лимонним соком за смаком. Це запускає травну систему і відновлює організм після нічної втрати вологи. Підкислена вода злегка активізує печінку, тому вона краще, ніж просто питна вода готує вас до робочого дня.

Сніданок: як потрібно починати ранок

Через 30 хвилин після лимонної води можна приступати до сніданку. Спробуйте ті варіанти, сніданку, які підходять саме вам, але загальне правило таке: дуже жирна або дуже крохмалиста їжа роблять вас сонливою відразу. А надто пісний сніданок може викликати сильне почуття голоду через пару годин. Пошук найбільш вдалого вам баланс жирів і вуглеводів на сніданок: це можуть бути як салат з маслом, так і каша з невеликою кількістю масла або бутерброди.

медитація

Спокійна очищення свідомості на початку дня - одна з найнеобхідніших і найважчих звичок для сучасної людини. Всі поспішають схопитися і бігти, зовсім не прислухаючись до себе. Ранкові поради: починайте день з короткою медитації, і ви відчуєте різницю з вашим звичайним станом вже через тиждень.

Беріть з собою на роботу свої обіди

Ті продукти, які допомагають вам відчувати себе ситим, але без зайвої ваги і сонливості. Ніхто крім вас не знає про ваші особисті уподобання та особливості вашого організму. Так, харчуючись власним їжею протягом дня, ви зможете підтримати ту енергійність, з якої ваш день почався.

Фото: fotoimedia / Ingram.