5 Несподіваних секретів схуднення від доктора оза
Доктор Мехмет Оз - один з найвідоміших лікарів в США і ведучий популярної телепрограми «Шоу доктора Оза» ( «Dr. Oz. Show»).
І він не просто телеведучий і автор кількох бестселерів про здоров`я. Він реальний лікар з докторським ступенем, в минулому голова кафедри хірургії Колумбійського Університету, і викладач в Нью-Йоркському пресвітеріанської Госпіталі. Лікар визнав року за версією журналу New York Magazine. Автор стрімкої дієти доктора Оза.Тому його поради, хоча і прозвучать для багатьох несподівано, засновані на багаторічній практиці та знанні принципів функціонування людського тіла.
Поради доктора Оза
Іди і поспіть
Це може здатися смішним в якості першого пункту рад для схуднення, але це правда. «Перше, про що ви повинні подбати, це здоровий сон», - говорить доктор Оз.
«Якщо ви не висипаєтеся через медичних проблем, як нічне апное, нічні судоми або інші порушення сну, ви не повинні відмахуватися від цього, як від простих незручностей. Ви не зможете схуднути, якщо перебуваєте в стані стресу. Тому що перше, що ви зробите на наступний день, це кинеться його заїдати ».
Нові дослідження показують, що повноцінний сон дійсно знижує апетит.
Дієта доктора Оза
Полюбіть перекушування
Ваша мета - ніколи не бути голодною, щоб не накидатися на їжу за обідом або вечерею. Для багатьох людей єдиний спосіб дотримуватися цього правила, це перекушувати між прийомами їжі. «Ось чому я завжди ношу з собою пакетик горіхів і сухофруктів. Це моя персональна годівниця », - говорить доктор Оз. Інший невинний спосіб перекушувати і не повніти - різні водорості (починаючи від мороской капусти) у вигляді салатів або сухих снеків. «У мене снеки з ламінарії розкладені по всьому будинку. Ви ніколи не розтовстієте на морській капусті ».
Введіть меню і їжте на автопілоті
Ви пам`ятаєте, як у вас розгорається апетит, поки ви стоїте перед відкритими дверима холодильника, вибираючи, що б вам поїсти? Ото ж бо. Заведіть собі за правило планувати свої прийоми їжі і готуйте саме їх. Так ви вбережете себе від переїдання. Однак вас ніхто не змушує занурюватися в рутину, і ви завжди можете дозволити собі поекспериментувати з їжею або влаштувати собі сюрприз. Саме таке чергування традиції з відступами від неї дозволить вам мати нормальну вагу.
Замовляйте свої страви
Пам`ятайте, що ви практично завжди маєте право попросити покласти в ваш сендвіч більше салату і менше майонезу. Використовуйте це, щоб їсти тільки те, що не змусить вас потім каятися. Навіть в ресторані ви можете попросити зробити для вас піцу з меншою кількістю сиру, або не класти вершки в пасту карбонара.
Будьте відповідальної
Доктор Оз передбачає двосторонній підхід.
Частина перша: ведіть облік калорій.
«Це змушує вас відповідати перед найважливішим для вас людиною - перед вами самої». Якщо вам потрібно зовнішнє схвалення, ви завжди можете почати публікувати свій журнал калорій на своїй сторінці в соцмережі, викликаючи заздрість подруг і масовий вихід з друзів. Жарти-жартами, але чому б і ні?
Частина друга: знайдіть однодумців, хоча б одного.
Це абсолютно робоча і багато раз підтверджена практика. Людина настільки соціальна істота, що незалежно від того, вирішили ви зайнятися спортом, схуднути або Брост курити - легше це виконати разом з тими, хто робить те ж саме. І навпаки: чим більше навколо вас скептиків, тим швидше ви ризикуєте здатися.
За матеріаламGood Housekeeping Фото: Mehmet C. Oz, MD
