Як поїсти в фаст-фуді і при цьому не сильно згрішити проти дієти

Ви не уточнюєте склад блюда

Тому що в невинному «салаті з капусти» можуть несподівано для вас виявитися якісь грінки, майонез або бринза. Дізнаєтеся ви це, тільки отримавши своє замовлення. Уточнюйте, що ви купуєте, або беріть тільки перевірені вами страви.

Ви вірите, що зможете з`їсти тільки половину порції картоплі-фрі

Ви щиро вважаєте, що «ось тільки спробуєте», а решта віддасте вашій подрузі / супутнику. Зазвичай це закінчується тим, що ви з`їдаєте всю порцію цілком непомітно для себе. Чим потайки заступати за кордону, краще просто не купувати те, що ви не вважаєте корисним для себе.

Ви замовляєте салат, хоча насправді хочете шаурму

Будемо чесні, якщо ви хочете кекс, а вам запропонують дієтичне печиво без глютену, з підвищеним вмістом злаків, ви перестанете мріяти про кексі? Скоріш за все ні. Те ж саме стосується всіх інших висококалорійних продуктів. Замість того, щоб обманювати себе, попросіть зробити для вас шаурму, в якій буде більше свіжого салату і м`яса, але не буде жирного часникового соусу. Смажену картоплю попросіть не класти. Ось і вийде смачний правильний обід.

Це позбавить вас від спокуси накинутися на вазочку з печивом, коли ви повернетеся з обіду на роботу.

Ви не просите покласти вам соус окремо

Горіхові, майонезні і інші соуси до салатів краще просити покласти вам окремо на тарілку, не перемішуючи з основною стравою і не поливаючи його зверху. Іноді тільки спробувавши його, ви зможете зрозуміти, наскільки він жирний і наскільки він доречний в вашому раціоні. Навіть якщо він неймовірно смачний і корисний (як, наприклад, горіховий соус), для вас буде краще, якщо ви самі вирішите, скільки його з`їдати. 6 помилок, які роблять салат дуже калорійним.

Що можна на обід при правильному харчуванні

Ви перегинаєте з моно-дієтою

Чи доводилося вам з`їсти самотню курячу грудку на грилі або порцію пасти без соусу і відчути себе обдуреною? Ми вас розуміємо. Якщо ви не отримуєте під час їжі макроелементи в комплексі (білок, жири та складні вуглеводи), ви непомітно обманюєте себе.

Що ж робити? Уникайте крайнощів в правильному обіді для схуднення. Так, ви можете замовити «знежирений» сендвіч без майонезного соусу і без бекону. Жирів досить в самому м`ясі. Але вуглеводи вам теж необхідні. Візьміть сендвіч на хлібі з висівками, з подвійною овочевою начинкою, і залиште на тарілці половину хліба.

Таким способом ви зможете отримати збалансований раціон і у вас не буде скакати цукор в крові протягом дня.

Ви не їсте так часто, як повинні

Якщо ви відчуваєте сильний голод в перервах між прийомами їжі, ви накидаєтеся на їжу в обід і, зрозуміло, переїдає. Тим часом, прості яблуко, груша або апельсин як перекушування не тільки на час знизять апетит, але і послужать природним джерелом вологи і вітамінів. Тільки пам`ятайте, що фрукти перетравлюються значно швидше решті їжі, тому їжте їх окремо від усього. Інакше ви ризикуєте отримати здуття живота.

Ви берете на гарнір не ті овочі

Ви можете насититися рясним гарніром і при цьому не набрати вагу, якщо зробите вибір на користь правильного харчування на обіді - їжте овочі з низьким вмістом крохмалю. Замість картоплі, рису, бобових, кабачків і кукурудзи замовляйте капусту, цвітну капусту і брокколі. При тому ж почутті ситості вони не зроблять вас повніше.

Ви забуваєте про дитячому меню

Якщо в цій закусочній обмежений вибір страв, ви завжди можете взяти те ж саме, що і зазвичай, але в дитячому варіанті. Це менша порція, і часто менш жирна порція

За матеріалами Good Housekeeping. Фото: fotoimedia / Ingram.