Як почати боротися із зайвою вагою
Чому раніше не виходило, а тепер обов`язково вийде
Раз ви зважилися боротися із зайвою вагою, то у вас вже є психологічна мотивація: ви незадоволені своїм зовнішнім виглядом, і вам хотілося б поліпшити своє здоров`я. Подібні бажання похвальні і завжди можуть допомогти вам у досягненні своєї мети, але тільки цього мало. Ви напевно вже намагалися скинути зайву вагу, але у вас це не виходило. Давайте розберемо основні помилки в боротьбі із зайвою вагою. На жаль, зазвичай ця боротьба ведеться з наслідками, а починати треба з причин.
Щоб ефективно схуднути і далі підтримувати завжди свою вагу в нормі, треба перебудувати своє мислення.
Це дуже важке завдання, але її можна для себе вирішити раз і назавжди.
Справа в тому, що їжа є своєрідним наркотиком для організму. Перейти на режим нормального харчування після тривалого рясного харчування так само важко, як запеклому курцеві кинути палити.
Спочатку ви повинні відповісти на просте запитання: ви їсте, щоб жити, або живете, щоб їсти?
Поки ви живете, щоб їсти, є і є, у вас нічого не вийде з ліквідацією зайвої ваги. Адже їсти хочеться тому, що завжди голодно, або тому, що хочеться себе побалувати смачненьким, або через те, що на душі кепсько, або треба заспокоїтися і не нервувати, або зосередитися ...
Думки творять світ. Ви стаєте тим, ким себе уявляєте. Сократ говорив, що обов`язково необхідно замислюватися над тим, як ми живемо, і робити відповідні висновки.
Поліпшите свої думки, і ваше життя покращиться.
Боротьба із зайвою харчуванням вимагає не тільки зміни вашого мислення, а й активного прагнення до духовного способу життя. Ви, напевно, помітили, що духовні люди дуже рідко бувають товстими.
Як тільки у вас з`являться вищі духовні інтереси, у вас пропаде бажання багато є і насолоджуватися обжерливістю. До речі, православні віруючі легко переносять навіть довгі і суворі пости саме тому, що в період посту свої помисли вони присвячують Богу і молитвам, не відволікаючись на мирські спокуси.
Важливо починати свій день з обмірковування своїх сьогоднішніх справ, причому необхідно відразу налаштовуватися на позитивний хід подій. З недавнього минулого слід згадувати саме позитивні приклади, які допоможуть вам сьогодні.
Ви повинні бути абсолютно впевнені в успіху. Навіть якщо щось не вийде сьогодні, значить, вийде в про найближче майбутнє. Всього п`ять хвилин психологічного настрою, і життя повернеться до вас світлою стороною.
Без такого настрою ви будете зайвий раз нервувати і знову є зайве, щоб заспокоїтися.
Щоб менше їсти, вивчіть свою поведінку, відповівши па питання, а коли ж вас тягне зайвий раз поїсти. Знайдіть причини і час, в яке відбувається порушення режиму харчування. Зрозумівши свої помилки, вам легше буде змінити свою поведінку.
Часто порушення режиму виникають при організації застіль вдома або на роботі, при відвідуванні ресторанів, кафе і підприємств швидкого харчування типу «Макдоналдс».
Постарайтеся так організувати своє життя, щоб уникнути частих регулярних застіль, особливо супроводжуваних вживанням алкогольних напоїв, а якщо ви все-таки потрапите в такі умови, то вибирайте найбільш прийнятні і корисні для вас страви і тільки «клюйте» їх. Треба завжди бути готовим психологічно до таких ситуацій, які можуть закреслити всі ваші благі починання.
Найчастіше людина розслабляється ввечері біля телевізора, з`ївши свій пізній обід-вечерю і далі добираючи всім, що попало під руку, під стрімкі події на екрані телевізора.
Не їжте ввечері від нудьги. У вашому будинку не повинно бути їжі під телевізор: сухариків, печива, чіпсів і пива.
Не робіть запасів калорійної їжі. Ці продукти треба купувати тільки разово і в мінімальних кількостях.
Будинки повинна бути тільки низькокалорійна їжа.
Не слід тримати вдома пиво і алкогольні напої. Пиво дає збільшення ваги - маса тіла наростає, як на дріжджах, які містяться в ньому. Будь-який алкоголь містить порожні калорії і руйнує ваше здоров`я. На видному місці не повинно бути ніякої їжі, ні в кімнатах, ні на кухні. На очах може бути тільки питна вода.
Нехай, коли ви підходите до холодильника, вас зустріне великий напис:
Не чіпай мене, ти вже поїв.
Любителі домашніх «приколів» можуть супроводити відкриття дверець холодильника звуком тривожної сирени або лайливої фразою, яка буде виголошена говорить електронікою.
Не бійтеся, що з переходом на інше харчування у вас закінчаться сили.
Насправді людині треба в день дуже мало їжі, тільки вона повинна бути якісною і здоровою, дає організму все необхідне для життя і роботи. Забудьте всякі гастрономічні примхи.
Перехід від посиленого харчування до менших порціях повинен бути поступовим, інакше вам буде дуже важко перебудуватися на новий лад.
Перебудова харчування повинна початися з психологічної установки:
«Я Більше не об`їдають, я хочу бути здоровим, я їм помірно і тільки три рази в день».
А далі ви їсте тільки три рази в день і нічим не «перекушуєте» в перервах.
Починати налагоджувати свій режим харчування слід саме з того, щоб перестати їсти між прийомами їжі. Деяким людям спочатку може знадобитися чотириразове харчування, при цьому загальний обсяг їжі повинен відповідати триразового варіанту.
Щоб їсти менше, треба привчитися до малих порцій. Цього можна досягти наступними простими способами.
Завести замість великих обідніх тарілок малі і не дуже глибокі тарілки.
Ложки повинні бути десертними, вилки повинні бути малими. Якщо ви здатні є дерев`яними паличками, то другі страви краще їсти саме паличками. Палички дають можливість захоплювати дуже маленьку порцію і є довше, ніж ложкою або виделкою. Людина їсть менше і довше, а насичується швидше.
Краще, щоб ваші столові прилади були красивими і викликали своїми малюнками радість. Перейшовши на просту і здорову їжу, слід приділити увагу красі поданих страв. Краса їжі і столових приладів допоможе вам компенсувати те, що раніше давали гурману вигляд і смак калорійної їжі.
Пригнічувати апетит можна так: не їсти калорійних продуктів, а є тільки низькокалорійні, містять багато клітковини.
Є слід дуже повільно, тоді насичення прийде швидше, а засвоєння їжі буде повнішим, що допоможе вам їсти менше.
Пити під час їжі не варто. Краще пити значно пізніше після їжі. Якщо вам подобається пити до їжі, то за двадцять хвилин до прийому їжі можна випити півсклянки або менше кислого або кислуватого свіжоприготованого соку або напою з розведеного соку.
Якщо ви не можете витримати перерв між прийомами їжі, то можна з`їсти один будь-якої фрукт. Тільки! Або випийте повільно півсклянки води кімнатної температури. Відчуття голоду пропаде. Кому цього мало, прийміть одну-дві таблетки мікроцелюлоза (МКЦ), вони распушатся в шлунку, і у вас з`явиться відчуття, що ви щось з`їли. Ці таблетки також допоможуть очистити ваш організм від шкідливих шлаків.
Найчастіше сучасна людина вистачає щось додатково перекусити, сідаючи дивитися телевізор або за комп`ютер, а іноді навіть обідає і снідає з ними. Ні в якому разі не можна тримати телевізор на кухні.
Тепер ви їсте тільки за столом на кухні! У приємній тиші або під тиху плавну музику, споглядаючи пейзаж за вікном і насолоджуючись зовнішнім виглядом фруктів та іншої здорової їжі.
Не слід бігати з їжею в кімнату, щоб подивитися телевізор там. Чим менше ви будете спілкуватися з телевізором, тим краще. Телевізор дуже погано впливає на здоров`я, зокрема, на психіку, нервову систему і шлунково-кишковий тракт. Їжа «під телевізор» проскакує непомітно, почуття насичення не настає, а шлунково-кишковий тракт не тільки розтягується, але і травмується нашими психічними переживаннями, яких ми іноді навіть і не помічаємо. Крім того, і телевізор, і комп`ютер позбавляють вас позитивної енергії, насичуючи шкідливою енергією і інформацією. Комп`ютер повинен використовуватися тільки для роботи, а не для розваг. Ставте телевізор дивитися рідко, вибираючи тільки кращі і позитивні програми.
Якщо все ж ви поки проводите біля телевізора досить багато часу і вас тягне поїсти під час перегляду телепередач, використовуйте відволікаючі фізичні вправи. Якщо під час рекламної паузи ви вирішили збігати на кухню за їжею, то вам слід замість цього вимкнути звук телевізора і лягти на спину на килимок, зігнувши ноги в колінах. Спочатку слід виконувати підйом таза вгору з упором на дві ноги. У верхньому положенні слід затриматися, а потім повернутися в початкове положення. При підніманні таза слід зробити вдих, при поверненні в початкове положення - видих. Зробіть так кілька разів, а потім перейдіть до підйому таза з упором на одну ногу, інша нога при цьому тримається прямий під кутом так, що з боку вона здається продовженням опорної ноги. Дихання координується аналогічно. Виконавши серію таких вправ за рекламну паузу, ви відчуєте, що вам перехотілося є.
Ваше харчування має бути здоровим і повноцінним за складом. Треба прагнути слідувати природному способу життя. Чим ближче ваш спосіб життя, включаючи ваше харчування і вашу фізичне навантаження, відповідає природному призначенню людини, тим більше ви будете здорові.
Ні в якому разі не слід «морити себе голодом». Постійне недоїдання (зазвичай при відсутності вітамінізованої їжі) тільки шкодить організму і позбавляє його сил. Це шлях до виснаження організму. Причому деякі фанатично недоїдають люди доводять себе до дистрофії.
Правильно худнути слід, харчуючись повноцінної і корисною для здоров`я їжею.
У процесі активного природного схуднення у вас повинні бути тільки позитивні думки про те, що ви поступово схуднете, станете привабливі і будете в? краще себе почувати. Треба ставитися до себе з любов`ю. н
Ті люди, які думають про себе з ненавистю, зневажаючи своє тіло і лаючи себе за накопичений жир, не доб`ються позитивних результатів в природному схудненні.
Корисно вселяти собі:
«Моя вага не набагато більше норми, але це все одно що постійно носити на собі п`ятикілограмову гантель, я більше не хочу носити зайвий вантаж».
«Моя вага набагато більше норми, і це все одно що постійно носити на собі пудову (двухпудовую або більше) гирю. Я ношу непотрібний вантаж 365 днів в році, з року в рік. Так більше не можна ».
«Мій організм втомлюється від непотрібної перевантаження і може захворіти. Я люблю себе, я шкодую своє серце, я не хочу хворіти, а хочу схуднути ».
Слід зауважити, що носити живий вантаж набагато гірше, ніж гирю. Живий вантаж вимагає додаткового живлення, адже це - частина вашого організму, яка теж вимагає свого.
Всі ваші думки і вчинки повинні бути позитивними. Починайте худнути тільки з радістю від того, що ви прощаєтеся зі своїм минулим станом і йдете до нового, кращого зовнішнього вигляду й на краще самопочуття.
Коли ви вирішили для себе, що ви їсте для того, щоб жити, а живете не для того, щоб їсти, можна зайнятися виробленням байдужого ставлення до виду їжі. Ось приклади психологічних тренінгів для людей, що володіють певною силою волі. Якщо вам вдасться освоїти таке ставлення до їжі, то вам стане набагато легше жити. Отже, робимо наступне.
Спочатку після їжі ви заходите в магазин, прогулюється уздовж вітрин з тими продуктами, які вам раніше подобалися. А тепер ви дивитеся абсолютно спокійно і навіть з презирством на шкідливі для здоров`я продукти. Коли ви навчитеся спокійно дивитися на будь-які продукти на ситий шлунок, нічого не купуючи, можна переходити до більш складній психологічній проблемі. Ви заходите в магазин в голодному стані, споглядає вітрини і нічого не купуєте. Ви повинні бути абсолютно байдужі до виду продуктів в магазині, переконуючи себе, що вдома вас чекає смачна і корисна для здоров`я їжа. Іноді при відвідуванні магазину, пройшовши вздовж вітрин з шкідливими для здоров`я продуктами, ви вибираєте для себе щось корисне і смачне, купуєте цей продукт і вдома із задоволенням з`їдаєте. Але всім іншим продуктам в магазині ви показуєте свою байдужість чи своє презирство. У цій книзі ви знайдете поради про те, які продукти є корисними для здоров`я, а яких слід уникати.
Щоб виробити правильне ставлення до фруктів, ягід і овочів, зайдіть на ринок в овочеві ряди, помилуйтеся різноманітної красою рослинної їжі. А потім пройдіться по м`ясних рядах з розрубаними на шматки тушами тварин, з кривавими патьоками прилавків, з тельбухами і нутрощами тварин, з відрубаними свинячими головами. М`ясні ряди не викличуть у вас задоволення, якщо ви не закоренілий м`ясоїд. Поверніться в овочеві ряди. Який контраст. Після цього ви будете їсти поменше м`яса, а може, навіть і відмовитеся від нього.
Слідкуйте за своїми звичками в харчуванні. Якщо вам захотілося поїсти знічев`я або щоб заспокоїтися, перемкніть свою увагу на інші дії: термінову роботу, фізичні і дихальні вправи, прогулянку та інше. Ось відповідна психологічна установка для вас:
Я не їм знічев`я. Когда мне нечего делать, я шукаю собі корисну справу і так відпочиваю.
Часто людина їсть, щоб заспокоїти свої нерви. Стрес і їжа, яка знімає його, нерозривно пов`язані. Поїсти, коли ви схвильовані, - це дуже простий спосіб заспокоїтися. Але від цього ваш вага стане ще більше.
Ось відповідна психологічна установка на цей випадок:
Я хвилююся, але я буду спокійний швидко, якщо я буду правильно дихати. Краще я буду рухатися, ніж є, коли хвилююся.
Алкогольні напої, сигарети і сильні заспокійливі таблетки теж дуже прості способи заспокоїтися, але шкідливі для вашого здоров`я.
До позитивних способам боротьби зі стресом слід віднести в першу чергу дихальні вправи. На другому місці за швидкістю зняття стресу варто рухова активність. Добре допомагають вправи по о. розслабленню. Щоб менше страждати від стресу, вам необхідно відновлювати і накопичувати життєву енергію. Допомагають знімати стрес сильні емоції - сміх чи плач. Щоб бути менш схильним до стресу, слід намагатися мати позитивне ставлення до всього. Чим простіше ви ставитеся до життя, тим менше ви схильні до стресу. Чи не ставте перед собою нездійсненних цілей, намагайтеся ладити з людьми, і вам менше доведеться відчувати стрес.
Ось приклад дій по зняттю стресу. Коли вам захочеться звільнитися від нервового напруження, побалувати себе чимось смачним, випити чарочку або закурити сигарету, спробуйте зробити наступне.
Встаньте прямо, стійко. Випрямитеся. Гордо підійміть голову. Подивіться вгору і вдалину. Зробіть глибокий вдих. Дихайте глибоко, повільно і ритмічно. Спочатку глибокий вдих, потім затримка дихання і довгий видих. Вселити в себе впевненість в своїх силах. Скажіть собі:
- Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Я впевнений в собі. Все, що мене схвилювало, абсолютно не варто моїх переживань. Це звичайне життя.
Якщо вам хочеться закурити сигарету, то слід плавно піднести руку з вигаданої сигарети, то інгалятори, а потім як би викинути її, супроводжуючи ці дії словами:
- Я не буду курити цю сигарету, щоб заспокоїтися. Я кидаю курити.
Після чого виконати ще кілька дихальних вправ.
Аналогічно, кілька змінюючи руху і текст самонавіювання, слід вчинити, коли вам захочеться з`їсти щось зайве, випити банку пива, чарку вина або коньяку.
Після закінчення дихальних вправ слід випити повільно, по ковтку, півсклянки питної води, а потім переключитися на інші дії (піти на прогулянку, зайнятися домашніми справами та інше). Коли ситуація на роботі така, що неможливо навіть встати з-за столу, а ви схвильовані, то слід зробити глибокий вдих, а потім довше затримати повітря в легенях, потім повільно видихнути. Ваші дії не q повинні виглядати зухвало. Все повинно виглядати природно. Навколишні вас люди не повинні помітити ваші дії. А вам від такого дихання стане легше. Як тільки робоча обстановка дозволить вам вийти, пробіжіться по сходах, пройдіть по коридорах, вийдіть на вулицю. Рухове навантаження і правильне дихання допоможуть вам зняти стрес.
Раніше ви напевно намагалися схуднути, використовуючи різні дієти, але це вам не допомагало. Мало того, через деякий час ваша вага навіть збільшувався. Тепер д цього з вами не станеться. За природного способу схуднення організм живе здоровим життям, все фізіологічні процеси в ньому поступово налагоджуються, і самопочуття поліпшується, вага ж поступово знижується.
більшість дієт для схуднення засновані на малому споживанні якоїсь однієї групи продуктів протягом тривалого часу, що призводить тільки до погіршення здоров`я. Вага втрачається в результаті втрати води в організмі і білка м`язів, жиру ж при таких дієтах витрачається відносно мало. Втрачати ж білкові структури м`язів і сильно зневоднює організм надзвичайно шкідливо для здоров`я. Втрата м`язової маси приносить слабкість і апатію, тому ви не хочете ніякої додаткової фізичного навантаження. Адже ви і так ледве справляєтеся зі своєю роботою і домашніми справами. Таке харчування сприяє збереженню і навіть накопичення зайвої ваги. Втрата білкових структур призводить до втрати найважливіших речовин - ферментів, які беруть активну участь у травленні. В результаті процеси травлення порушуються ще більше. Але ж ферменти ще дозволяють активно спалювати жир в організмі.
Начебто ваша вага дещо знизився, але якою ціною, ви не знаєте. Скільки реально в організмі згоріло жиру - звичайні ваги вам не скажуть. Але ви повинні знати, що надумані одноманітні дієти для схуднення шкідливі для здоров`я, а вага знижується в результаті скидання необхідних організму речовин, оскільки у вашій їжі багато необхідні компоненти тривало відсутні. При такому харчуванні в організмі виникає сильне почуття голоду, яке мучить вас. В результаті ви кидаєте таке харчування і починаєте їсти більше, в результаті все йде нанівець. А психологічний результат такої дієти жахливий - ви втрачаєте віру в свої сили і здібності виправити ситуацію із зайвою вагою в кращу сторону. Це призводить до того, що від поганого настрою ви знову починаєте багато є, в результаті ваша вага наростає ще більше.
Тепер же вам дозволяється їсти всі продукти, корисні для вас, в розумних кількостях протягом усього дня. Почуття гострого голоду у вас не виникає, ви багато рухаєтеся, і ваш вага поступово знижується до заданих вами меж. Регулюючи харчування і фізичні навантаження, ви досягаєте нормальної ваги, зберігаючи і зміцнюючи своє н здоров`я в гармонії зі своєю фізіологією.
Будь-які дієти і харчові добавки, які припускають швидке схуднення і навіть швидке спалювання жиру, небезпечні для вашого здоров`я. У такому режимі в організмі утворюється багато шкідливих речовин - вільних радикалів, які викликають пошкодження тканин і старіння організму. Якщо жир в організмі втрачається дуже ь швидко, то настає реакція перетворення частини білків в жир. При цьому в організмі порушується білковий обмін і настає хворобливий стан з дуже поганим самопочуттям. Після подібних методів схуднення дуже важко відновити своє здоров`я.
Вдаючись до природних методів схуднення, ви втрачаєте свою вагу повільно, шкідливі речовини знищуються і виводяться з організму за рахунок високої фізичної у активності. Ваше харчування повноцінно, сил тільки додається, і ваше здоров`я поліпшується на тлі зниження ваги. Так що цього разу зі зниженням ваги у вас все вийде. Головне - бути впевненим у собі, домагатися своєї мети і не кидати справу на півдорозі.
