Гіпертонія. Як знизити тиск?
Третина дорослого населення світу страждає від підвищеного артеріального тиску. Тому про гіпертонії можна говорити як про неінфекційної епідемії.Артеріальна гіпертензія займає перше місце за смертністю від серцево-судинних захворювань. Найчастіше хворі помирають саме від ускладнень гіпертонії.
За результатами дослідження вчених Міжнародного товариства з вивчення артеріальної гіпертензії, близько 54% всіх інсультів, 47% ішемічної хвороби серця і 25% інших серцево-судинних захворювань викликає гіпертонія. А в поєднанні з надмірною вагою, курінням, малорухливим способом життя це майже стовідсотковий шлях до згаданих хвороб і ускладнень.
Переважна більшість гіпертоніків - люди похилого віку. Через кожні 10 років життя можливість артеріальної гіпертензії збільшується приблизно на 10%.
Як же зменшити артеріальний тиск?
Кинути палити і вживати алкоголь. Це те, що викликає гостре підвищення артеріального тиску і частоту серцево-судинних скорочень. Таке різке підвищення зберігається ще протягом 15 хвилин після однієї викуреної сигарети. Часте вживання алкоголю - високий ризик виникнення інсульту.
Якщо вдвічі скоротити добове споживання солі (до 4-5 г замість покладених 10 г), це зменшить показники тиску на 4-6 мм рт.ст.
Вживати в достатній кількості овочі, фрукти, продукти з низьким вмістом холестерину.
Зменшити масу тіла при надлишковій вазі.
Вести фізично активний спосіб життя і не забувати про фізичні вправи, ранкову зарядку.
Постійно приймати під наглядом лікаря гіпотензивні препарати, які будуть підтримувати тиск на нормальному рівні.
До речі, Всесвітня організація охорони здоров`я визначилася з цифрами нормального і підвищеного тиску. Раніше показники нормального тиску змінювалися в залежності від віку. Зараз один показник для будь-якого віку. Ще нормальним вважається тиск 139/94 мм рт.ст. А 140/95 мм рт.ст. - Це вже перша стадія гіпертонічної хвороби.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
