Вечеря без зайвих калорій
Ті люди, які стежать за своєю вагою, бояться наїдатися на ніч, адже вони знають, що з`їдене ввечері ласощі на ранок може обернутися зайвими кілограмами.Якщо знати які продукти можна їсти ввечері, то можна і не голодувати. Правильно складене вечірнє меню допоможе не тільки забути про голод, а й схуднути.
А починати потрібно з щільного сніданку і їсти кілька разів протягом дня. Це дозволяє контролювати з`їдені порції, а значить, вечеря не буде дуже ситним. Білок повинен бути основною складовою вашої вечері.
Серед продуктів, що містять білок, варто віддати свою перевагу наступним: фісташками, волоських горіхів, нежирному сиру або кефіру, сиру, курячої грудях, індички або рибі. Ці продукти дозволяють втихомирити апетит, а також посилити метаболізм. А він, у свою чергу, допоможе спалити зайві калорії протягом часу, який йде на його засвоєння. Це означає, що ви можете втратити кілограми під час сну.
Полюбіть спеції, вони стануть вашими найкращими помічниками в боротьбі за красиву фігуру. Додавайте до страв або в чайник з заваркою такі спеції, як кориця, кмин, каррі, імбир. Їх корисні властивості засновані на здатності прискорювати обмін речовин в організмі. Підійдуть на ніч і фрукти з овочами.
Віддавайте перевагу не надто солодким фруктам, і не забувайте про почуття міри. Можна зробити вибір на користь моркви і білокачанної капусти, шпинату, салату, авокадо. З фруктів варто вибрати яблука і груші, підійдуть вони і в сушеному вигляді. Вишня, чорниця, смородина і малина - стануть не тільки джерелами вітамінів, але і врятують від калорій.
Тим же, хто не любить їсти овочі або фрукти в сирому вигляді, можна порадити приготувати особливий коктейль. Збийте в блендері 4 скибочки ананаса з грейпфрута, додайте склянку йогурту або кефіру, 30 мл оливкової олії, 30 г насіння гарбуза. Такий напій добре замінить вам вечерю і подарує надовго відчуття ситості.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
