Здоровий сон дитини
Як забезпечити здоровий сон дитини
Ми переходимо до практичних порад для батьків, чиї діти зазнають труднощів зі сном. Починаючи цю розмову, пропоную звернути увагу на важливі деталі.
Думаю, ви помітили, що ми лише побіжно торкнулися випадків складних системних розладів нервової системи. Безумовно, сон дітей, що мають серйозні діагнози, також може мати відхилення. Однак в таких ситуаціях порушення сну мають фізіологічні і анатомічні коріння не тимчасового, а хронічного характеру. Подібні розлади сну лікуються в комплексі з основним захворюванням і згладжуються з настанням загальної ремісії.
Нас з вами цікавлять в першу чергу порушення сну у малюків, викликані:
- занадто емоційною реакцією на деякі ситуації;
- впливом навколишнього середовища (магнітні бурі, перепади тиску і кліматичної температури);
- фізіологічними факторами ( «газиками» новонароджених і т. д.);
- тимчасовим ускладненням будь-якої соматичної хвороби (ГРВІ, наприклад);
- фазами бурхливого зростання або функціональної незрілістю нервової системи (у новонароджених).
Звичайно, хитрості, які можна використовувати для укладання маленьких «совенят», будуть відрізнятися від прийомів, застосовуваних у старших діток.
Нижче наводяться рекомендації та практичні поради з облаштування дитячої, режиму дня і багато чому іншому з урахуванням віку дітей.
Організація простору і мікроклімату в дитячій
Нічний сон вкрай важливий для дитини будь-якого віку. Він допомагає малюкові рости здоровим і спокійним, дає можливість «переварити» накопичений денний досвід, а також підготувати нервову систему до подвигів нового дня. Вже давно ні для кого не секрет, що достатній нічний сон благотворно впливає на розвиток пам`яті, уваги і мислення. Щоб сон приносив максимальне розслаблення і відпочинок, дуже важливо подбати про місце, де спить малюк.
повітря
Чи вдавалося вам висипатися в задушливому приміщенні? Навряд чи. Коли в кімнаті нема чим дихати, про хороше сні доводиться тільки мріяти, та й мріється насилу в таких умовах. Північні метання в пошуках місця зручніше, короткі відрізки сну і нудне нічне неспання, нарешті, «важка» голова вранці, безперервна позіхання і непереборна слабкість весь день - такі наслідки очікують кожного з нас, якщо спальня погано підготовлена для сну. Дітки в цьому сенсі не виняток. І навіть навпаки, на невідповідний мікроклімат в кімнаті вони реагують набагато гостріше.
За рахунок чисто фізіологічних особливостей будови слизових оболонок і теплообміну у малюків реакція на брак свіжого повітря і вологи настає швидше. Першими реагують носик і губи - вони немов пересихають, доставляючи малюкові неприємні відчуття, пов`язані з сухістю слизових, потім наростає спрага. Дитяча шкіра, дуже тонка і чутлива, починає свербіти. В результаті малюк, лежачи в ліжечку, відчуває дискомфорт. Він ніяк не може влаштуватися на подушці, скидає ковдру, потіє, крутиться, чухається і поступово починає вередувати.
Оптимальний мікроклімат в дитячій кімнаті більшості батьків на перший погляд здасться «драконівським». Однак провідні педіатри в один голос говорять про те, що в спальні малюка повинно бути волого і прохолодно: всього + 18 ° С і вологість - чим більше, тим краще. При такій температурі дитині легко дихати, сон настає рівний і спокійний, а вранці гарантовано хороше самопочуття, легкість і бадьорість.
А побоювання батьків з приводу того, що ненаглядне чадо може замерзнути, безпідставні. У дітей зовсім інша, ніж у нас, система теплообміну. До того ж, як показує практика, при + 18 ° С дитина не розкривається і міцно сопе під ковдрою.
Нарешті, тепла м`яка піжама або конверт для сну вирішать проблему з обігрівом крихти і, головне, з неспокоєм батьків.
Щоб відрегулювати температуру повітря в спальні, досить частіше згадувати про кватирку, а в період опалювального сезону використовувати вентиль на батареї (якщо це можливо). Провітрюйте гарненько приміщення кожні півтори години і особливо ретельно перед сном.
Питання з зволоженістю повітря теж вирішується просто. Зараз випускається широка лінійка контролюючих клімат агрегатів, наприклад зволожувачі повітря. Вони можуть бути найрізноманітніших форм і розмірів, з функцією очищення і іонізації повітря, з дистанційним або механічним керуванням.
Якщо немає можливості використовувати зволожувач, можна замінити його ємностями з водою, поставленими в головах ліжечка або у батареї. Вони теж дають непоганий зволожуючий ефект, хоч і не такий значний.
В результаті застосування цих простих засобів ви істотно підвищите якість сну малюка, а також виключіть негативний вплив «кімнатного клімату» на його шкіру і органи дихання.
Для міцного і здорового сну необхідно вибрати зручне ліжко.
штори
Як і у випадку з постільною білизною, дизайн штор пропоную продумати з точки зору поєднання понять «функціональність-користь-краса». Основне завдання гардин в дитячій - захищати від світла, який заважає малюкові заснути, а також по можливості перешкоджати проникненню в приміщення комах, тополиного пуху та інших неприємних «гостей» з вулиці. Великі помпезні гардини залиште для вітальні, адже вони збирають дуже багато пилу. В дитячу кімнату найкраще повісити (римські рулонні) штори. Опущені штори створять комфортний для очей напівтемрява, а вдень можна затулити вікно легкої світлої серпанком з веселим малюнком.
Не забувайте стежити за чистотою штор - дихальна система малюка скаже вам за це велике спасибі!
освітлення
У кімнаті, де живе немовля (та й дитина постарше), потреба в світлі завжди висока. По-перше, всі ігри і дитяча творчість повинні проходити в добре освітленому приміщенні, по-друге, доводиться часто включати світло вночі. І, нарешті, по-третє, деякі дітки не люблять перебувати в темряві навіть під час сну.
Що ж, не намагайтеся дитину в чомусь переконати, краще підіть назустріч його бажанням. Допоможе в цьому правильне світлове рішення - відмова (хоча і не обов`язково) від верхнього освітлення на користь невеликих джерел світла по периметру кімнати. Приліжкові лампи, торшери, бра і красивий нічник підтримають спрямовану освітленість, а м`яке світло нічника дасть можливість дитині розслабитися і зануритися в сон.
