Головні ознаки захворювань серця

Серцеві хвороби вбивають набагато більше жінок ніж чоловіків. Більш ніж півмільйона жінок щорічно вмирають від коронарної хвороби серця, в той час як кількість померлих чоловіків набагато менше - 460 тисяч. І при цьому число жінок, які відчувають проблеми з серцем, постійно збільшується. Основні ознаки: біль у грудях біль в попереку задишка липкий піт запаморочення занепокоєння сильне серцебиття нудота відчуття тяжкості, відчуття наче здавлюють груди з віддачею до лівого плеча і руки. Що потрібно робити якщо ви відчуваєте у себе будь-які з цих ознак? Обов`язково без зволікання телефонуйте в швидку допомогу. В цьому випадку час працює проти вас, і будь-яка затримка значно знижує ваші шанси вижити. А якщо пройшло більше 10 хвилин, ці шанси зовсім близькі нулю, на жаль. Що б не допустити серцевих захворювань потрібно уважно стежити за своїм здоров`ям. Найпростіший спосіб зміцнити своє здоров`я і тим самим продовжити собі життя - ходьба. Згідно з дослідженнями ходьба значно скорочує ризик серцевих нападів. Жінки, які щодня ходять не менше трьох годин на тиждень, зменшують ризик серцевого нападу на 30-40 відсотків. Ті ж хто ходить більше п`яти годин в тиждень - на 50 відсотків. Це перше серйозне дослідження подібного роду, яке провели в Гарвардської школи охорони здоров`я і в жіночій лікарні Бостона, серед більш ніж 72 тисяч жінок у віці від 45 до 65 років. Дослідження почалися ще в 1986 році і тривали кілька років. Якщо ви вирішили наслідувати наш раді і зайнятися ходьбою, то майте на увазі, що ходити треба спокійним розміреним кроком (до п`яти кілометрів на годину), проходячи біля кілометра за 15 хвилин. Ніколи не пізно почати, навіть якщо ви раніше спорт бачили виключно по телевізору. Почніть свої прогулянки сьогодні і уникнете серцевий напад завтра. Природно, ходьба є тільки однією складовою, для того що б уникнути серцевого нападу потрібно ще і правильне харчування. Яка їжа, яку ми зазвичай вживаємо, здатна підвищити ризик серцевих хвороб? Ну по-перше це смажена їжа, типу курчати або стейка, різні фастфуди, картопля-фрі. Замініть подібну їжу на більш здорову і використовуйте різні знежирені соуси. Які основні компоненти серцево-здорової дієти? Ключові фактори, за порадою американської серцевої асоціації, включають в себе наступні пункти: По-перше, їжа повинна бути різноманітна і включати в себе велику кількість овочів, фруктів, продуктів з цільного зерна. І по-друге підібрати собі дієту з низьким вмістом жиру і холестерину. На що в першу чергу слід звертати увагу при відвідуванні продуктових магазинів? Що є більш здоровою їжею - червоне м`ясо або вегетаріанська їжа? Зверніть увагу на різноманіття овочів і фруктів. Червоне м`ясо теж може бути складовою частиною вашої дієти, тільки намагайтеся вибирати нежирне м`ясо, типу свинячої вирізки, курячі грудки, телятину або яловичий фарш. При обробці м`яса намагайтеся видалити до кінця весь наявний жир. Не забудьте, що різноманітність - складова частина дієти. Вибір м`яса досить великий, не забувайте включати в свій раціон дари моря. Нехай у вашій дієті буде небільше 30 відсотків вмісту жиру. Читайте етикетки на продуктах, які ви купуєте і намагайтеся вибирати ті продукти, в яких низький вміст натрію, жиру і холестерину. І пам`ятайте: хвороби серця - це наслідок не тільки генетичних факторів, а й наших власних дій, а значить в ваших силах не допустити їх розвиток.