Що треба їсти, щоб схуднути?
Що потрібно їсти, щоб не поправлятися? Прямо заздрість бере, коли бачиш, як Танька запихає в себе шоколадки, тістечка і морозиво, і при цьому всі калорії кудись діваються, немов їх і не було!
А варто тобі з`їсти прісну булочку, як талія пливе, все вправи виявляються марними, і взагалі, жити не хочеться ...
І де, питається, справедливість? Чому одним - все а іншим нічого? Що тепер, не їсти зовсім? Та кому потрібна така голодна напівжиття ?! Хороша їжа, як відомо, піднімає настрій. І з подружками здорово посидіти в кафе і поїсти незвичайно смачного морозива, і на дні народження у друга захочеться спробувати чудовий фруктовий торт з шоколадною прошарком ...
Мало хто з нас здатний відмовитися від таких маленьких радостей, які скрашують повсякденне життя. Як то кажуть, живемо один раз. Так що, вічно ходити голодною і злий на весь світ? Навряд чи тобі це сподобається ...
Тому пропонуємо тобі кілька ідей, як можна скинути зайві кілограми без шкоди для шлунка і твоїх нервів.
Нижче запропонована дієта, яку, власне, і діетой- то назвати складно. Адже за чотири дні такого харчування ти жодного разу не відчуєш голоду!
А секрет простий: їж виноград! Хоч і застерігають нас, що виноград - це зло, що він дуже калорійний, зате в цій ягоді міститься вітамін С, який стимулює обмін речовин і допомагає схуднути. Виноград - чудовий засіб для цього!
виноградна дієта
День 1
сніданок
Вівсяна каша з виноградом і яблуками
Готується вона просто: вимий яблуко, очисти і розріж його на дві частини. Одну половинку наріж кубиками, змішай з нежирним йогуртом (150 г) і додай 1 ст. л. вівсяних пластівців, залитих з вечора кип`яченою водою. Посип зверху насінням соняшнику або кунжутом, поклади в кашу 50 г темного винограду, розрізаного на половинки, і другу половинку яблука, натертого на крупній тертці.
обід
Салат з виноградом і відвареним м`ясом
Візьми по 100 г м`якоті гарбуза і цукіні, наріж кубиками і обсмажити в 1 ст. л. вершкового масла. На тарілку виклади гарбуз і цукіні з 100 г розрізаних навпіл ягід винограду і листям качанового салату.
Приготуй соус: в масло, що залишилося від смаження гарбуза і цукіні, даси 50 мл овочевого бульйону (5 ст. Л.), Додай frac12- ст. л. оцту, 7 ч. л. гірчиці, розітри і вилий на салат, посипавши зверху волоськими горіхами. Подавай разом з 50 г пісного відвареного м`яса.
вечеря
Куряча грудка з фруктовим салатом
150 г філе курячої грудки (1 шматочок) смаж в 1 ст. л. рослинного масла по 5-7 хвилин з кожного боку, в кінці скропи лимонним соком.
100 г солодкого темного винограду разрежь на половинки, очисти яблуко і наріж його часточками, додай 50 г ананаса. Змішай 1 ст. л. лимонного соку і 1 ст. л. кип`яченої води, полів фрукти, ще раз перемішати. М`ясо виклади на тарілку з салатом.
день 2
сніданок
Йогурт з виноградом
Змішай 150 г ягід винограду з 200 мл йогурту, додай сік 72 лимона.
обід
Рис з виноградом і креветками
50 г рису відварити в несолоної воді. 100 г ягід винограду разрежь навпіл і додай в рис. Очищені креветки (50 г) обсмажити в 1 ч. Л. рослинного масла, посолити, поперчити і виклади на рис.
вечеря
Картопля з овочами
1 морква та 1 бульба картоплі очисти, вимий і наріж кубиками. 1 цибулину і 1 стебло селери дрібно нарубай. Поклади всі овочі в каструлю, залий 1 склянкою овочевого бульйону і туші під кришкою 15 хвилин, за 5 хвилин до готовності додай 1 лавровий лист. Сіль і перець додавай до смаку.
Вимий і нарубай пучок петрушки, додай в овочі. Після того як ти все це з`їси, можеш побалувати себе 100 г винограду.
день 3
сніданок
Булочка з сиром і виноградом
1 булочку з висівками разрежь навпіл і намаж тонким шаром гірчиці. Зверху поклади скибочку м`якого сиру. Разом з булочкою з`їси 100 г винограду.
обід
Риба з капустою і виноградом
1 цибулину наріж дрібними кубиками і пасеруй в 1 ст. л. рослинного масла до прозорості, додай 100 г дрібно нашаткувати попередньо відвареної капусти і 1 лавровий лист. Туші під кришкою 15 хвилин. 2 шматочки риби без кісток по 100 г посоли і зверни в трубочку, поклади на капусту разом з розрізаними навпіл ягодами винограду. Туші ще 10 хвилин. Можеш поперчити, якщо хочеш.
вечеря
Желе з винограду і яблук
Залий полпакетіка желатину невеликою кількістю кип`яченої води приблизно на 1 годину. Змішай і нагрій 100 мл виноградного і 50 мл яблучного соку, розчини в суміші соків желатин на водяній бані. Перелий суміш в чашку і постав в холодильник. Половинки ягід світлого винограду поклади в чашку з полузастившім желе. Розріж 2 яблука на тонкі часточки і поклади зверху на желе. Коли воно повністю застигне, опусти чашку на секунду в гарячу воду і перекинь її на тарілку. Прикрась желе ягодами винограду і скибочками яблук.
день 4
сніданок
Хліб з сиром і виноградом (грецький сніданок)
1 скибочка чорного хліба намаж тонким шаром домашнього сиру. 7 пучки зеленої цибулі вимий, дрібно наріж і посип бутерброд. Посолити і поперчити. Разом з бутербродом можеш з`їсти 100 г темного винограду.
обід
млинці
У керамічної мисці збий 1 яйце, додай 73 склянки води і 4 ст. л. борошна, ретельно перемішати, щоб не було грудочок. Випікати млинці на розігрітій сковороді, змащеній 2 ст. л. вершкового масла. Змішай 80 г сиру і 1 ст. л. мінеральної води, додай 100 г вимитого і розрізаного на половинки винограду. Начини сирно-виноградної масою млинці і посип корицею (візьми її стільки, скільки поміститься на кінчику ножа).
вечеря
Індичка з рисом
50 г грудки індички наріж тонкими смужками і обсмажити в рослинній олії. У підсоленій воді 5 хвилин вари суцвіття брокколі і 100 г тонко нашаткованої моркви. Печериці (5 шт.) Промий і розріж навпіл. Всі овочі додай в сковороду з м`ясом. Даси 100 мл бульйону, в якому варилися овочі, і туші під кришкою 10 хвилин. Додай трохи темного винограду, вимитого і розрізаного навпіл, і 3 ст. л. сметани, перемішати. На тарілку виклади гіркою 2 ст. л. попередньо відвареного і промитого рису, поруч - м`ясо індички з овочами.
За чотири дні ти зможеш скинути кілька кілограмів! Чому? Все просто: існує одне правило. Якщо ти помірна в їжі і правильно харчуєшся, то запросто схуднеш, незалежно від того, якої дієти дотримуєшся!
І не заздри Танька з її тортиками і тістечками. Користі від такої їжі - кіт наплакав, ще й з зубами проблеми від солодкого почнуться. А Танька везе тому, що зараз у неї обмін речовин прискорений і енергії вона витрачає більше, ніж отримує. Але якщо вона як і раніше не буде стежити за собою, через кілька років неминуче зіткнеться з проблемою зайвої ваги і всіма іншими наслідками.
До речі, не дуже захоплюйся дієтами! Просто їж так, щоб потім не побиватися і не картати себе за обжерливість. Подумай сама: з переповненим шлунком вже і займатися нічим не хочеться, єдина думка - куди б завалитися, щоб прийти в себе. А в житті так багато цікавого! Поки будеш валятися на дивані і ліниво тикати в кнопки пульта, пропустиш масу подій.
До того ж ти - стильна сучасна дівчина, якій не личить бути розпущеною. Ні в чому!
