Як побороти сезонну депресію
Осінь - період сезонної депресії. Ми давно знаємо про її існування, але боротися ще не навчилися. Тому саме час озброїтися спеціальними знаннями. Коли на зміну сонячним дням приходять холодні осінні, деякі люди не просто засмучуються, а впадають в дивний стан, яке називають «зимової хворобою, або« підвищеною дратівливістю ».Сезонна депресія, або сезонне афективний розлад (CAP), - це стан, що повторюється в один і той же час року, частіше в осінньо-зимовий період. Існує також рідкісна форма CAP - «літня депресія», яка починається на початку літа, а закінчується пізно восени.
Першим звернув увагу на зв`язок між тривалістю світлового дня і перепадами настрою людини американський психіатр і дослідник Норман Розенталь. У своїй книзі «Сезонна робота мозку» він одним з перших почав вивчати цей феномен і дав йому назву «сезонна депресія».
Існує кілька офіційних причин її виникнення. Серед них - порушення «біологічного годинника».
У хворих CAP мінімальна температура тіла встановлюється о 6 годині ранку, а не о 3 годині ночі, що є нормою. Тому вони не висипаються і відчувають слабкість протягом всього дня. Ще однією причиною вважають підвищення рівня мелатоніну в організмі. Під його впливом знижується температура і з`являється запаморочення. Відомо, що сплячка і репродуктивний цикл тварин регулює виділення мелатоніну.
Основними ознаками сезонної депресії є головний біль, проблеми зі сном, труднощі концентрації уваги, погіршення пам`яті, дратівливість, підвищення апетиту, збільшення ваги і бажання бути на самоті.
Найбільш вразливими верствами населення вважають чоловіків 25-40 років і жінок дітородного віку. Хоча депресія частіше зустрічається саме в цьому віці, вона може розвиватися і у дітей, підлітків і людей похилого віку.
Щоб уникнути сезонної депресії, фахівці рекомендують більше часу проводити на сонці, харчуватися продуктами, багатими вітамінами і мінералами, і робити ранкову зарядку мінімум 3 рази в тиждень. Також піде на користь відпочинок з друзями. І, звичайно, більше посміхайтеся.
Якщо хвороба взяла верх, до проблеми слід підійти серйозно. Старший викладач кафедри соціальної та практичної психології Житомирського державного університету ім. І.Франка Олег Мазер зазначає: «Результати досліджень показують, що світлова терапія є ефективним засобом лікування CAP. Іноді медики використовують поєднання медикаментозної терапії зі світловою. Людям з сезонною депресією корисно бути на свіжому повітрі в період з 6 до 8 години ранку ».
Також важливо забезпечити максимальну кількість сонячного світла будинку і в офісі. Дотримуйтесь визначеним графіком, це допоможе збалансувати біологічний годинник. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. Якщо немає можливості приймати сонячні ванни вранці, то їжте на свіжому повітрі. Уникайте алкоголю і кофеїну. Ці тимчасові антидепресанти в подальшому можуть призвести до поглиблення депресії.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
