Як спілкуватися з дитиною перед сном (і як висипатися самої!)

Привіт, мене звуть Аля Баданіна, в недавньому минулому я головний редактор Cosmopolitan, а зараз - мама двох дітей. Іріше скоро 11 років, і вона активно входить у фазу статевої зрілості. Кості 11 місяців, і він просто активно ходить. Цих двох і ще пару десятків дітей моїх знайомих я б хотіла обговорювати з вами щотижня.

Хороший сон - важливий момент і для мами і для дитини. Моєму синові рік, зараз уже стало легше зі сном і у нього і у мене. Коли я його укладаю, вдень або ввечері, мені допомагають дві речі:

- Спокій. Повний і непохитний. Я здійснюю над собою зусилля, виганяю з голови всі думки, повільно дихаю, словом, веду себе так, ніби сама зараз засну (іноді так і відбувається :)). Зовсім мене розслабляє іграшка в телефоні, і я собі дозволяю таке заборонене задоволення, коли кістяні вже закриває очі.

- Одеялко. Можливо, ви вже оцінили відео, в якому немовля гладять по обличчю шовковою хустиною, поступово від зіткнення з м`якою і приємною матерією його очі закриваються і він засинає. У нас є ковдру з подібним ефектом. Син сам його вибрав для сну, спочатку ми планували їздити з ним на вулицю або стелити будинку в якості килимка, але Костя з самого народження тикав особою саме в нього і всім своїм виглядом показував нам, що спати буде з ним.

А що з дітьми старшого віку?

Таке питання прийшов мені в соцмережах: «Хлопчику п`ять з половиною років. Дуже складно засинає. Є ритуали (книга, історія), активний, ходить на спорт, перед сном дивиться тільки добраніч. Але до сих пір для засипання йому потрібно від сорока хвилин до години і обов`язково мама поруч, сидить або лежить. Начебто вже давно пора самому засипати, але не виходить. Що ми робимо не так і що ще можна зробити? »

Дитячий психолог Анна Соболєва уточнює: «Важливо розуміти, що ви маєте на увазі під« довго засинає ». Більше години - це дійсно багато, в тому числі і тому, що мама сильно втомлюється, стає роздратованою, і дитина відходить до сну з не найприємнішими емоціями. Якщо це трапляється досить часто, майже щодня, швидше за все, ми говоримо про гіперактивних дітей ». Ось що Анна рекомендує робити:

1. Обов`язково складіть жорсткий режим дня. Намагайтеся від нього не відступати і поки не налагодиться процес укладання спати, не плануйте великих заходів і поїздок. Якщо дитині 5-6 років, має сенс розклад дня намалювати разом з ним, проговорити кожен пункт, поступово навчити визначати час за годинником, тоді процес буде цікавим і пройде в ігровій формі. Учіть дитину планувати свій час. Якщо проблема виникла зараз, швидше за все, вона перейде і в більш дорослий вік.

2. Підготовку кімнати до сну потрібно починати сильно заздалегідь. Можливо, навіть за пару годин до сну. Гарненько провітріть приміщення і затемніть його. Не пізніше, ніж за дві години, потрібно і повечеряти.

3. Спробуйте нові ритуали. Комп`ютер і телевізор - не найкраща ідея, можливо, варто скасувати і «На добраніч», хоча б на час. З психологом або самі по можливості з`ясуйте причину небажання дитини засинати. Боїться залишатися один? Хоче ще пограти? У першому випадку можна ввести в ваше життя м`яку іграшку- «охоронця», з якої спати буде м`яко і безпечно. У другому - пограти в спокійні ігри і сказати, що найцікавіше його чекає з ранку.

4. действут по ситуації. Якщо проблеми зі сном виникають не так часто, спробуйте визначити, що стало причиною саме сьогодні. Гості, які були навіть вранці, здатні порушити дитини, події в дитячому саду, зміна погоди. Можна спробувати дитини «перемкнути», наприклад, вийти з ним на незаплановану прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям і забути гостей.

5. Підготуйте затишну ліжечко. До 3-х років, а тим більше до 5-6-ти дитина абсолютно точно повинен спати один, це тільки його місце, захищене і зручне. Перевірте, чи все гаразд у нього в ліжку, чи свіжа постіль, зручний матрац і тп. Піжама, бортики в ліжку, - все, що його оточує під час сну, має бути комфортним, що не колотися, що не електризуватися.