6 Головних помилок сну, які роблять батьки - і як уникнути їх
З проблемою укладання дитини спати щодня стикається більшість молодих батьків. Діти вередують, не хочуть засипати, а заодно, не дають заснути своїм мамам і татам.
Нерідкі також випадки, коли дитина засинає лише ненадовго, а потім всю ніч демонструє повне неспання. За статистикою, таких дітей близько 40%. У підсумку, батьки зовсім вибиваються з сил, а проблема сну переходить в категорію завдань першорядної важливості.
Щоб відповісти на питання, як забезпечити своїй дитині повноцінний і здоровий сон, зарубіжні експерти провели спеціальне всебічне дослідження. Його об`єктами стали не тільки різні типи дітей, але і відносини в родині, підготовка до сну, різні методи, що застосовуються батьками при укладанні дітей та інші аспекти, потенційно впливають на здатність спати.
В результаті дослідження, виявилося, що ігноруючи правила режиму, батьки самі провокують виникнення проблеми сну. Також були виявлені і систематизовані основні помилки батьків, усунувши які можна успішно вирішити не тільки проблему засипання, але і питання тривалості сну дитини.
Звернувши увагу на свої помилки і вчасно їх виправивши, батьки забезпечать собі і своїм дітям повноцінний відпочинок, здоров`я і добре самопочуття.
Помилка перша - відсутність режиму
Одним з головних відкриттів дослідження став той факт, що сучасні немовлята сплять майже на 40 хвилин менше, ніж спали їх ровесники століття тому. Цю інформацію підтверджує в своїй книзі про здорових звичках сну і авторитетний американський експерт, педіатр Марк Вайсблут.
На думку медиків, головною причиною поганого сну дитини або його небажання засипати є банальна відсутність графіка сну. Це пояснюється тим, що період неспання і активності дітей, причому, не тільки грудних, забезпечується певною кількістю енергії.
Тому, дуже важливо вкласти дитину спати, як тільки запас цієї енергії починає закінчуватися, що можливо, лише при чіткому дотриманні режиму дня. В іншому випадку, організм дитини, щоб підтримувати необхідну активність, реагує на втому виділенням адреналіну. Що в свою чергу, призводить до надмірного збудження.
Природно, що дитина потім дуже довго не може заснути, а якщо і засинає, то лише на короткий час.
До такого ж висновку прийшли і працівники соціальних служб. Американка Джилл Співак, не перший рік працює соціальним працівником, відзначає в зв`язку з цим, що чим пізніше дитина лягає спати, тим складніше йому заснути. Перевтома позначається і на тривалості сну, тому, нормально виспатися такій дитині навряд чи вдасться.
Тому, вся відповідальність за сон і повноцінний відпочинок дітей лягає на плечі їх батьків. Не можна забувати про режим тільки тому, що домашні справи забирають надто багато часу і не дозволяють приділяти дитині багато уваги.
До того ж, чим старша дитина, тим більше його навантаження в школі і позакласної діяльності, а значить, ступінь стомлюваності теж стає вище. Уберегти дитину від перевтоми можна, тільки вчасно уклавши його спати.
Що рекомендують фахівці:
- Нехай регулярне час для відпочинку і сну стане вашою доброю звичкою. Не треба чекати, коли дитина проявить свою втому капризами, позіханням і потирання очей. Якщо до цього дійшло, значить, момент вже упущений. В ідеалі - діти повинні лягати спати в один і той же час;
- Забезпечте необхідну тривалість сну. Немовлята і діти молодшого дошкільного віку потребують 11-годинному сні. Старші дошкільнята сплять 12 годин, за умови, що вони не сплять вдень. Школярам, щоб виспатися, досить 10-11 годин сну.
Помилка друга - використання спеціальних рухів
Багато батьків думають, що погойдування колиски є необхідною умовою для швидкого засипання дитини. І тому, часто вдаються до цього способу, особливо в тих випадках, коли дитина часто прокидається вночі.
Однак дитячі фахівці твердо переконані, що використання погойдуються рухів не здатна забезпечити дітям глибокий відпочинок, так як саме руху не дозволяють сну перейти в зміцнюючу фазу.
Що рекомендують лікарі:
- Використання рухів прийнятно лише тоді, коли необхідно заспокоїти дитину і дати йому можливість заснути. Але як тільки це сталося, погойдування потрібно відразу ж припинити. Якісний сон з рухами несумісний;
- Винятком з правил може стати тільки тривала автомобільна поїздка - як відомо, рух автомобіля заколисливе діє на переважна більшість дітей.
Помилка третя - надмірна стимуляція
Багато дітей воліють засинати разом з улюбленими іграшками. У цьому немає нічого поганого, якщо іграшка не відволікає дитину від самого сну. Батьки повинні розуміти, що гра з мобільним телефоном або музичною іграшкою - не найкращий метод укладання дітей. Швидше навпаки, яскраві кольорові картинки, швидкі ритмічні мелодії і вогні не тільки не дадуть дитині заспокоїтися, але і ще більше підвищать його активність.
До таких зовнішніх подразників відносяться також світяться шпалери і стеля із зірочками.
Що рекомендують фахівці:
- Прибрати всі відволікаючі предмети, вимкнути нічник і інші джерела світла. Якщо з перших днів життя привчити дитину спати в повній темряві, можна не тільки зробити його сон максимально корисним, але і позбавити від можливого розвитку нічних страхів;
- Дітям старшого віку дозволяється включати нічник з м`яким світлом, щоб не допустити появи нічних страхів. Але використання будь-яких розваг не рекомендується. Небажано також, щоб в спальні дитини перебував комп`ютер або телевізор. Навіть DVD-плеєр здатний відняти близько години сну і цілком можливо, що днем ця втрата проявить себе у вигляді поганого настрою чи самопочуття.
Помилка четверта - недотримання режиму
Звичка лягати спати в один і той же час формується з перших днів життя дитини. Зазвичай сон передують певні умовності. Для немовлят, це казка перед сном або колискова, для дітей старшого віку, до стандартних ванних процедур додається читання книг і спілкування з батьками.
Якщо ці традиції дотримуватися щодня, то формування умовностей в поведінці забезпечить хороший сон не тільки в дитячому, а й в дорослому періоді життя людини. Неправильно думати, що якщо дитина підросла, дотримання режиму стає необов`язковим. Повноцінний відпочинок необхідний людям в будь-якому віці. І краще, якщо дитина з дитинства навчиться розуміти важливість сну.
Що рекомендують фахівці:
- Створення втішного ритуалу, що передує сон, дозволить дитині поступово, крок за кроком налаштуватися на відпочинок. При цьому, неважливо, скільки років дитині, головне, щоб всі етапи підготовки до сну регулярно повторювалися в одній і тій же послідовності, були очікуваними і передбачуваними;
- Участь батьків у підготовці до сну також є хорошим стимулом. Для маленьких дітей має велике значення допомогу мами в одяганні піжами, її обійми, заколисування, колискова. А батьківський поцілунок перед сном налаштує на відпочинок старших дітей.
Помилка п`ята - відсутність послідовності
У різні періоди життя діти потребують моральної підтримки навіть під час сну. Буває, що дошкільнята стають плаксивими, відмовляються спати одні, вимагають, щоб мама лягала спати поруч з ними або просяться в ліжко до батьків.
Незалежно від того, якими причинами були викликані подібні позаштатні ситуації, не варто йти на поводу примх дитини. Тому що, один раз даний дозвіл дозволяє дітям сподіватися на повторення сценарію.
Якщо батьки дозволяють дитині лягти спати разом з ними, то вони повинні розуміти, що рано чи пізно їм все одно доведеться заборонити це. А така поведінка діти зрозуміти не можуть, так як сприймають його, як непослідовну і нелогічне.
В результаті, батьки стають заручниками власних помилок, а діти усвідомлюють, що можуть керувати батьками, змушуючи їх робити виконувати свої бажання.
Що рекомендують фахівці:
- Встановіть непорушні правила. Поясніть дитині, що час спати з батьками вже закінчилося і пора навчитися спати одному, в своєму ліжку. Якщо дитина продовжує приходити ночами і проситися в батьківське ліжко, потрібно твердим, але доброзичливим тоном відмовити йому і відправити назад;
- Як виняток, допускається залишатися поруч з дитиною, щоб заспокоїти його під час хвороби або в грозу. Але як тільки дитина одужала, а гроза закінчилася, батьки зобов`язані повернутися до звичного режиму життя.
Деякі діти дуже сильно прив`язуються до комфортного засипанню поруч з мамою і татом і перехід в окреме ліжко сприймають, як особисту трагедію. У подібних випадках, процес відселення дитини можна трохи розтягнути, зробити його більш плавним і поступовим. Для цього, досить перебувати поруч з дитиною до моменту його засипання, протягом декількох днів, поки він остаточно не звикне спати один.
Помилка шоста - ліжко, замість колиски
Нерідко, коли діти трохи підростають, батьки поспішають порадувати їх придбанням нових чудових ліжок. Але в результаті виходить, що красива ліжечко більше подобається самим батькам, але ніяк, не їхня дітям, які поспішають втекти з неї, як тільки згасне світло.
Таке зазвичай відбувається з дітьми у віці від 2 до 3 років і обумовлено саме особливостями вікового розвитку. У цей період, діти ще не готові розлучитися зі своєю колискою.
Відповідно до твердження відомого американського психотерапевта Мінделл, пізнавальне розвиток і самовладання розвивається у дітей в більш старшому віці. Тоді як двох або трирічним дітям усвідомлювати кордону ліжка ще дуже складно.
Що рекомендують фахівці:
- Якщо дитина не готова до переходу в велике ліжко, залишається тільки чекати, поки їй не виповниться, як мінімум, 3 роки. З трирічною дитиною набагато простіше домовитися про зміну місця для сну. Але і в цьому випадку, потрібно бути готовим до деяких труднощів. Дошкільнятам завжди нелегко змиритися з тим, що їх звичне місце для сну змінилося і стало більш просторим;
- Одним із дієвих способів привчання дошкільника до ліжка, може виявитися повернення до колиски, правда, не нетривалий період. Таким чином, дитина зможе порівняти можливості ліжка з можливостями колиски, а також, оцінити її переваги - більший простір, комфорт. Для переконання дитини можна використовувати аргумент, що спати на великому ліжку можуть тільки великі діти, а в колисці сплять тільки малюки.
Фахівці вважають, що примушувати дитину до переходу на нове ліжко не можна, з часом, він і сам захоче показати своє дорослішання і попросить батьків про нову ліжка. Як говорить Мінделл, ще жодна дитина не пішов до школи прямо з дитячої колиски.
Читайте також:
