Як вживати спиртні напої без шкоди для здоров`я

3 жовтня - Всесвітній день тверезості і боротьби з алкоголізмом. Ми запитали експерта про те, як знизити шкоду, яка алкоголь має на організм, якщо хочеться випити в свято або ж іноді розслабитися за вечерею

як пити без шкоди для здоров`я

Наш експерт: Юрій Павлович Сиволап, доктор медичних наук, професор кафедри психіатрії та наркології Першого Московського державного медичного університету імені І. М. Сеченова. Поставити своє запитання експерту можна тут.

Універсальний і найнадійніший принцип - пити якомога рідше і якомога менше. Провідне правило - помірність у вживанні.
Якщо ви не страждаєте хворобами шлунка і кишечника, перевагу краще віддавати сухим - НЕ кріплених і не десертним - винам. Я б радив уникати міцних напоїв або вже, в усякому разі, вживати їх тільки в невеликих кількостях. Міцний алкоголь - наприклад, горілка - при впливі на слизову оболонку шлунка здатний викликати стан, близький до опіку, тому високоградусні напої слід розбавляти.
Розбавляйте водою сухе червоне вино. Якщо розбавлений напій або коктейль ми розтягуємо на цілий вечір, то загальна доза чистого алкоголю виявиться невеликий, і шкода для здоров`я буде зведений до мінімуму.
Оскільки окислення алкоголю в організмі вимагає підвищеної витрати вітамінів, то варто приймати полівітаміни. На столі обов`язково повинні бути зелень, овочі і фрукти.
Випили келих вина? Випийте після цього дві склянки води.
Не перевищуйте рекомендовану кількість алкоголю. Існують так звані стандартні дози алкоголю, які в англійській мові звуться «дрінков» (drinks). У різних країнах ця доза включає від 13,7 г до 20 г чистого алкоголю. Вважається, що для чоловіків безпечне кількість алкоголю становить 14-28 доз на тиждень, а для жінок - 7-14 доз в цей же період. Слід розуміти, що подібна стандартизація досить умовна, і у деяких людей ризик погіршення здоров`я виникає і при вживанні зовсім невеликих кількостей спиртних напоїв.
Тримайте себе в руках. Якщо людина завжди або хоча б часто випиває більше, ніж він припускав або планував, це говорить про порушення здатності контролювати вживання. А це вже ключову ознаку алкогольної залежності або, принаймні, вказує на загрозу її вознікновенія.Еслі людина, на думку оточуючих, п`є занадто часто, легко знаходячи приводи для випивки, то, мабуть, до думки оточуючих варто прислухатися. Неможливість утриматися від вживання алкоголю в ситуації, коли його краще не вживати - досить серйозний «тривожний дзвінок».