10 Правил, що дозволяють знизити ризик ракових захворювань

За даними Американського товариства онкології, правильна поведінка може вдвічі вниз ризик онкологічних захворювань навіть у тих, хто до них генетично схильний. 10 способів запобігти раковим захворюванням, рекомендованих американськими онкологами, публікує в суботу Мedical News Today: 1. Не паліть, а якщо вже курите - киньте. 2. Регулярно проходите профілактичні обстеження. 3. Пийте не більше двох доз алкоголю в день, а якщо ви жінка - не більше однієї дози. (Доза алкоголю, за американськими поняттями, - це одна чарка міцного напою, або стакан сухого вина, або 0.33 літра пива - т. Е. Кількість алкоголю, яке ізраїльський закон дозволяє вжити перед тим, як сісти за кермо). Помірне споживання алкоголю знижує ризик ряду захворювань, непомірне - підвищує небезпеку розвитку раку грудей, стравоходу, кишечника, підшлункової залози, голови та горла. 4. Захищайте шкіру від сонця, особливо в проміжок часу з 10:00 ранку до 16:00 вечора. Носіть широкополі панами, сонцезахисні окуляри і закритий одяг. 5. Ведіть активний спосіб життя. 3-4 години помірних або інтенсивних фізичних навантажень на тиждень здатні на 30-50% знизити ризик багатьох онкологічних захворювань, включаючи рак грудей і кишечника, а за даними недавніх досліджень - навіть раку легенів і раку матки. Не обов`язково займатися серйозним спортом - досить швидкої ходьби, катання на велосипеді, танців і будь-яких видів активності, вопровождающіхся почастішанням пульсу і потіння. 6. Підтримуйте нормальну вагу - дослідження показали, що ожиріння підвищує ризик раку грудей, кишечника, матки, підшлункової залози, печінки і нирок - а також, можливо, лейкемії та лімфоми. Вага вважається нормальним, якщо індекс маси тіла не перевищує 25. Лікарі рекомендують не набирати за доросле життя більше 2-4 кілограмів ваги. 7. Не вдавайтеся до гормонозамещающей терапії в період менопаузи. Намагайтеся контролювати симптоми іншими способами. 8. Уникайте контакту з канцерогенними речовинами й надлишкового опромінення, в тому числі під час медичних обстежень. Особливо рекомендується уникати зайвих рентгенологічних обстежень дітям і молодим людям. Якщо є можливість обійтися без них або замінити їх іншим видом обстеження (наприклад, ультразвуковим), слід вибрати цю альтернативу. 9. Ещьте якомога більше овочів і фруктів, особливо помаранчевих, які містять багато каротиноїдів, - і менше червоного м`яса, ковбас і копченостей. Споживання червоного м`яса рекомендується скоротити до 100-150 грамів у день, від ковбас і копченостей краще відмовитися зовсім. 10. Можна, проконсультувавшись з лікарем, почати прийом антиканцерогенних препаратів - це рекомендується людям з відомою генетичною схильністю до раку. Наприклад, жінкам групи ризику по раку грудей призначають тамоксифен і ралоксифен - за даними досліджень, ці препарати на 50% знижують небезпеку захворювання. До групи ризику належать жінки старше 60 років, у чиїх сім`ях були онкологічні захворювання, або страждають деякими типами доброякісних мастопатій.