Лист самій собі

Що це таке?

Методику письмових практик першим запропонував американський психотерапевт Айра Прогофф. Учень Юнга, він деякий час спостерігав за його роботою і прийшов до висновку, що у безумовно глибокої і дієвої методики професора є два суттєвих недоліки. По-перше, метод «аналітичного психології» коштував досить дорого, що автоматично робило його недосяжним для великої кількості людей. Крім іншого, ця обставина шкодило і психотерапевтів, адже вони працювали тільки з певною соціальним прошарком, що, в свою чергу, обмежило їх професійний досвід.

Другий недолік, на думку Прогоффа, полягав в тому, що Юнг, визнаючи за кожною людиною право на власний «емоційний словник», проте, мимоволі нав`язував пацієнтам свою систему інтерпретацій.

За підсумками своїх досліджень Прогофф вирішив створити методику психологічної самодопомоги, освоївши яку, людина зможе самостійно регулювати свої душевно-психологічні процеси. Результатом його розробок став, зокрема, «інтенсивний щоденник», який і поклав початок письмовим практикам, видів яких сьогодні існує досить багато. Важливо при їх використанні дотримуватися певну техніку безпеки.

ступінь відвертості

Дарина Кутузова, кандидат психологічних наук, наративний консультант, фахівець по роботі з письмовими практиками і автор проекту «Письмові практики», впевнена: «Цей метод - корисна« психогігієнічна »звичка на зразок миття рук або, наприклад, зарядки. Але трапляється, що люди починають мити руки по тисячі разів на дню: якщо ви відчуваєте, що пишете в щоденник так інтенсивно, що вам стає колись жити, можливо, це привід звернутися до психолога.

Щоб письмові практики були ефективні, важливо писати відверто. Однак, нерідко людям буває страшно розкриватися на папері - частіше за все тому, що в минулому хтось прочитав їх особисті записи і це призвело до неприємних наслідків. Важливо захистити своє право на приватне життя і заздалегідь продумати, чи будете ви зберігати свої теперішні записи, і якщо так, то як.

Буває також корисно написати своєму «внутрішньому цензора» лист: розпитати його, чому він не дає писати відверто, від чого він вас таким чином захищає. Можна самій придумати причину заборони і спробувати з «цензором» домовитися. Можливо, він погодиться взяти невеликий «відпустка»?

Як визначити, чи допоможуть вам письмові практики? Найпростіше спробувати якусь коротку вправу (на 5-10 хвилин). Краще не просто писати підряд, що в голову прийде, а відповідати на навідні запитання або складати список. Для початку зосередьтеся на чомусь приємному і цікавому. Якщо після такої спроби ви відчуєте себе гірше, значить, на даному етапі займатися письмовими практиками самостійно вам не варто ».

Дорогий щоденник!

Практично всі в юності вели різного роду щоденники: ми довіряли сторінках всі свої секрети - розповідали про поганих оцінках, сварках з подругами або про перші поцілунки. Важлива відмінність щоденника Прогоффа - він влаштований так, щоб в будь-який розділ можна було без проблем додавати нові і нові листи (підійде зошит зі вставними блоками). У щоденнику Прогоффа чотири розділи, автор називає їх «вимірами».

• Реальний час: сьогодення, фіксація щоденних подій, актуальні питання і роздуми про майбутнє.
• Діалоги: розмови з людьми, з власним тілом, подіями або обставинами.
• Потік символів: опис і тлумачення сновидінь.
• Неособистого смисли: діалог з собою і з соціумом.

Дуже важливо також адаптувати розділи під приватне світовідчуття - ніякого насильства над собою! - Формат щоденника повинен бути в першу дуже зручний користувачеві. Запропонована вище структура - це всього лише орієнтир, керуючись яким, можна створити чотири своїх розділу. Головне, чітко розуміти, про що саме ви збираєтеся писати в кожному з них.

За ідеєю щоденник стає дзеркалом вашої душі: в ньому відбиваються перепади настрою, бажання, радості і печалі. Перечитуючи написане, ви зможете точніше визначити свої сильні і слабкі сторони, побачити перспективи, отримати відповіді на безліч питань і виявити іноді дуже несподівані закономірності.

Цей створений вашими руками інструмент самоаналізу допоможе вам навіть прогнозувати власний настрій, а значить, у вас з`явиться можливість впевнено будувати і реалізовувати плани.

Іншими словами, при правильному підході щоденник не тільки фіксує наше минуле і сьогодення, а й позитивно впливає на майбутнє.