Як кинути палити? 16 правил, які працюють. І ще 6 рад, які допоможуть створити правильну мотивацію

І ще 6 рад, які допоможуть створити правильну мотивацію

1. Вибір особливого дня. Нерідко курці намагаються приурочити відмову від сіга- рет до якої-небудь значущої датою: Нового року, Дня відмови від куріння, дня народження або ювілею. Стверджувати не можу, але, як мені бачиться, це повинно допомогти, просто тому що така дата міцніше засяде у вас в пам`яті. В даному випадку ви намагаєтеся провести чітку межу між вами-куріль- щиком і вами - некурящим людиною, а це допомагає. Таким чином, коли ви раптом говорите собі: «Все, так далі тривати не може, я більше не курю», до вирішенню вас підштовхує якийсь тригер, помітний або не дуже, але треба розуміти, що до цього в вас на протягом деякого часу підспудно наростало напруження. Всі ми, особливо в дитинстві, любимо дні народження, з не- терпінням чекаємо їх і з задоволенням згадуємо. У мене день народження в червні, і я пам`ятаю, як радів цьому: оскільки Різдво в грудні, мені доводилося чекати наступної порції подарунків тільки півроку.

   Не знаю, протримається ви довше тільки тому, що вирішили кинути палити в свій день народження, але точно знаю: дні народження та інші важливі дати підштовхують людей до рішучих дій.

   Найчастіше люди вирішують змінити свій спосіб життя в новому році. Існує навіть така традиція - давати са мому собі обіцянку, що почнеш # 8810-нове життя # 8811-. У Великій Британії на Новий рік обіцяють відмовитися від сигарет близько півмільйона курців.

2. Вибір часу доби. Час доби також може допомогти налаштуватися на потрібний лад. Так, наприклад, вранці бере початок новий день, а зна чит, починається нова глава в вашому житті. Багато ку- рільщікі відчувають менше потреби в курінні якраз вранці, і їх рішучість зберігається на весь день. На- вірне, і вам буде легше зробити перший крок до відмови від куріння вранці.
   
   
   

   З іншого боку, свої переваги є і у вечора. Справа тут ось у чому: ввечері більше хочеться курити, і якщо ви подолаєте тягу в перший вечір, поки ще повні рішучість мости, то далі вам буде легше.

   Незаперечних свідчень на користь того чи іншого вре- мени доби немає. Єдине, що я вам рекомендую, - прийняти тверде рішення і дотримуватися його.

3. Купівля автомобіля і відмова від куріння. Менеджери з продажу в автомобільних салонах знають, що якщо ви підете, чи не розписавшись в договорі, то вони швидше за все вас більше не побачать, навіть якщо ви клят- венно обіцяли повернутися завтра і все підписати. Те ж саме і з відмовою від куріння. Сьогодні нас пере- полняет ентузіазм, а завтра ми налаштовані вже не так рішуче. Одного разу ви думаєте: «Так, давно пора бро- сить, з мене досить». Але проходить тиждень, потім інша, і спогад про прийняте рішення мало-помалу тускне- ет. Момент упущений.
   
   
   

   У мене є колега і друг, професор-психіатр Джон Хьюз з Вермонта. Ми з ним одними з перших продемон- стрировать, що симптоми, що з`являються у курців після відмови від сигарет, - це свого роду нікотинова абстиненція. Професор Хьюз провів дуже ґрунтовне дослідження, яке, на мій погляд, переконливо показуе, наскільки важливо кинути палити в потрібний момент, не відкладаючи рішення на потім.

   Він підібрав групу добровольців, які бажали кинути палити. Половині з них запропонували запланувати відмова від куріння на один з днів в найближчі три тижні. Решта ним було запропоновано орієнтуватися на трохи більш віддалену перспективу - від трьох до п`яти тижнів. Напевно, ви не здивуєтеся, дізнавшись, що з тих, хто призначив більш пізній термін, багато хто навіть не спробували кинути курити. А адже виконувати програму представники обох груп починали одночасно.

   Я не можу стверджувати напевно, але мені здається, що відстрочка знижує ймовірність успіху.

4. Вибір дня тижня. Багатьох цікавить, в який день тижня найкраще кидати курити. Можливо, в понеділок? Або в вихід-ні? Розпитавши друзів і знайомих, я отримав множини ство різних відповідей - і кожен співрозмовник приводив свої резони.

   Нещодавно я проаналізував дані про людей, які зуміли утриматися від сигарет в перший місяць відмови від куріння, і виявилося, що день, в який людина кидав курити, не грає особливої ролі, за винятком одного - суботи. Серед тих, хто кидав курити в суботу, на сімдесят відсотків більше переможців.

   Ці висновки ще потрібно підтвердити спеціальними ис прямування, але якщо вас турбує питання про те, в який день тижня краще кинути палити, можна прийняти цю ін- формацію до відома.
5. Вибір підходящої ситуації. У стані стресу дуже важко займатися тим, що вимагае уваги і зосередженості. Щоб прідержівать- ся прийнятого рішення, потрібно проявляти силу волі, а це важко, коли стурбований іншими проблемами. Спеціальних досліджень на цю тему немає, але якщо ви з якихось при- чинам не готові кинути палити, то краще відкласти це де- ло на потім і приступити до нього, коли обставини ока- жутся більш сприятливими для вас.

   Втім, є й інша точка зору. Деякі досліджен- ня показують, що у тих, хто кидав курити у важкій психологічній ситуації, було нітрохи не менше шансів на успіх. Це знову ж таки можна пояснити тим, що представ- ники першої групи вже дійшли до краю і для них це рішен- ня мало дуже велике значення. Так що якщо ви дей ствительно готові, то раджу вам не відкладати - як то кажуть, куй залізо, поки гаряче.

6. Правило «Жодної затяжки». Які ж з цього випливають висновки? Я б із задоволенням порекомендував вам, який день і ситуацію вибрати, щось би забезпечити собі найкращі шанси, але для цього у мене недостатньо даних. До того ж цілком можливо, це той самий випадок, коли на одні і ті ж обставини різні люди реагують по-різному. Я хочу дати вам лише одна порада: пообіцяйте собі, що як тільки кинете курити, ви не зробите жодної затяж- ки. Це дуже важливе правило: «Жодної затяжки!» Пото- му що одна-єдина затягування може зруйнувати все, чого ви з таким трудом добилися. Варто тільки один раз вдихнути сигаретний дим, як захочеться вдихати його ще і ще - і ось ви знову курець. Скажіть собі, що після певного моменту ви будете строго дотримуватися цього правила.