Як полюбити себе

Якщо людину з низькою самооцінкою, незадоволеного собою, запитати: «Хто був незадоволений ВАМИ, для кого ви були недостатньо гарні?» - Майже в 90% випадків відповідь буде: тато або мама. Витоки нашої самооцінки закладені батьками. Найлегше сказати, що в усьому винні гени. Але в такому випадку ми позбавляємо себе можливості щось змінити. Можна вибудувати ту, дитячу ситуацію, подумки повернувши себе в той вік, коли вас вперше почали критикувати батьки, і змінити - не їхня, це вже даність, а своє ставлення до ситуації. Адже критика, немов тонким лезом, зрізає з сформованій людини всю творчу спонтанність, всю його енергію, його самооцінку. Відтворивши подумки цю ситуацію, можна знімати той вантаж, ту програму, яка була закладена батьками. І тоді людина бачить себе не очима першої вчительки, яка вбивала в нього «корисне», не очима мами, яка була їм постійно незадоволена, і не очима тата, який щоразу відповідав: «Ти погано вчишся, і в кого ти такий удався?» (до речі, це питання дуже корисно задавати самим батькам: «так в кого ж ми дійсно такі вродили ?!») Спробуйте поглянути на себе іншими очима, і ви зрозумієте, що ви не такі вже й погані, як звикли думати. Самооцінка - завжди результат порівняння. Головне - знайти, з ким себе порівняти. Ці авторитети, природно, у всіх свої. Людина порівнює себе з кимось, хто, на його думку, досяг великих висот. Підлітки вимірюють успіх товариськістю: у кого скільки друзів, хто володіє великим авторитетом серед однолітків. У дорослих інші порівняння: гроші, кар`єра, марка автомобіля, вартість костюма, квартири, дачі, престиж професії - у них свої «іграшки». Ось він - механізм, в основі якого завжди лежить думка: «Я гірше, ніж ...» Якщо у людини низька самооцінка, ця думка завжди гризе його зсередини.

Я у себе одна, інший не буде

У нас є ілюзія, що ми живемо з чоловіками, коханцями, колегами, друзями, домочадцями і будуємо з ними відносини. Насправді ми живемо самі з собою: «я народилася», «я розлучилася» - і з собою ж будуємо відносини (у більшості це виходить погано). Від ставлення до себе безпосередньо залежить наше спілкування з оточуючими. Якщо, наприклад, вас не влаштовує чоловік, з них можна розлучитися. Коли не влаштовує начальник, можна перевестися в інший відділ, змінити роботу або не потрапляти йому на очі, підлеглого можна звільнити. Але, коли вас не влаштовує людина, від якої ви не можете піти або позбутися, - ви самі, тут починаються серйозні проблеми. Є багато способів втекти від себе, але жоден з них ще нікого не рятував. Бігти не треба. Треба допомагати собі. Ось навколишній світ перебуває поза зоною вашої компетенції. А коли ви працюєте над собою, ви працюєте з тим, що знаходиться у вашій компетенції, адже ви знаєте себе краще будь-якого іншого людини. І тому треба вчитися будувати відносини з собою так само, як з іншою людиною. І шанс такий є - побудувати з собою інші відносини, більш комфортні і продуктивні. Почати треба з того, що іншого себе у вас вже не буде і з цією людиною, якого ви бачите, коли дивитесь у дзеркало, вам доведеться провести досить велику кількість років.

Звільнитися від вантажу минулого

Один з головних ознак низької самооцінки - це постійне відчуття провини, коли людина як би винен одним фактом свого існування. Що б він не робив, все не те і не так. Тому що один із проявів комплексів - постійне прагнення довести татові чи мамі, який я хороший. Може, батьків уже немає, а програма залишилася. Спробуйте будинку зробити вправу, яке часто пропонують на психологічних тренінгах. Згадайте все погане, що про вас говорили, складіть це в одну «корзину» - і символічно викиньте її, таким чином звільнившись. Тому що чиясь думка про вас - це лише ЧУЖЕ думку про вас. Це не ви, це враження, яке ви справляєте на оточуючих. І треба вчитися розділяти ці речі. Самооцінка людини схожа на вінегрет: вона складається з чужих думок, коли-небудь почутих. Що хтось про мене сказав? З ким я себе порівняв, в чому побачив свої недоліки? В результаті вибудовується ціла низка комплексів, які людина з собою тягне, і ось від цього вантажу і треба позбавлятися. Деяка самокритичність притаманна кожній, це властивість мислячої людини - сумніватися в правильності своїх рішень і вчинків, інакше у нас не було б ніяких гальм. Але цінувати свої достоїнства, не забувати, що ви унікальні, необхідно.

Діалог з дзеркалом

Немає жінки, яка була б своєю зовнішністю задоволена. Навіть моделі, доконаного виду створення, на яких відпочиває очей, обтяжені великою кількістю комплексів. Одні вважають себе товстими, інші впадають в депресію через прищика на носі, треті незадоволені формою своїх ніг, носа або вух. І це говорить про те, що ми ніколи не дивимося на себе з боку. Ми навіть не бачимо свого відображення в дзеркалі в цілому, бачимо саме ті частини, які нас не влаштовують. І тут все засновано на стереотипах: якщо ви не скроєні по стандартам, а стандарти краси дивляться з усіх обкладинок - ось він привід для страждань! Можна, звичайно, щось виправити, змінити за допомогою пластичної хірургії. Але, якщо заморочка в голові, як себе ні перекроювати, все одно заморочка залишиться. Одна жінка страждала через форми свого носа. Але після операції, повністю змінила її ніс, зробила його ідеально красивим, вона стверджувала, що все одно відчуває, що у неї потворний ніс. Вона вважала, що все життя страждала через свого носа, у всьому був винен ніс. Винного прибрали - з життям щось треба робити, а звинувачувати більше нікого. Незадоволеність своєю зовнішністю насправді - це форма безвідповідальності перед самим собою. Адже багато з того, чим жінка в собі незадоволена, можна скорегувати, виправити, займаючись спортом, правильно харчуючись і доглядаючи за собою.

Якщо б я була царицею ...

Багато хто не впевнені в собі жінки живуть за формулою: «Якби не моя вага, мої ноги, руки, вуха, то все було б у мене добре, і чоловікам б я подобалася, і грошей би у мене було багато, і робота найкраща , і все б мене любили ». І часто виявляється, що це вигідно - чіплятися за свою вагу, щоб можна було поскаржитися комусь на те, що ніхто не любить, щоб довести самій собі факт своєї нещасних замість того, щоб піти в спортивний зал і сісти на дієту. А що б ви робили, якби раптом стали такою, як вам хотілося? Як би поводилися? Чому б не відкинути все те, що заважає вам робити так, як ваш уявний ідеал? Якщо подумати, то виявиться, що всі ці причини помилкові, придумані нами ж. Давайте знайдемо «головного ворога» - ніс, очі, вуха або ноги. І почнемо діяти так, ніби на його місці щось ідеально красиве, почнемо говорити цій частині тіла компліменти. Нехай це буде нещиро, все одно скажіть цій частині тіла комплімент, причому в дзеркало. І кожен раз, проходячи повз дзеркало - у ванній, на роботі, де завгодно (а всякий раз, коли ми дивимося в дзеркало, очей чіпляється за слабкі місця, така особливість людини), захоплюйтеся цієї «деталлю». І потім виявляються дивовижні речі: навколишній світ починає реагувати на вас по-іншому, тому що ви звільняєтесь від чужих думок і випромінюєте самодостатність.

Змініть еталони краси

Спробуйте вести себе так, як якщо б ви з вашою зовнішністю були еталоном краси. Адже стандарти періодично змінюються. У 20-30-ті роки минулого століття модно було вибілювати шкіру і бути в тілі. Зараз модно бути засмаглими і виснажувати себе дієтами. А тоді на таку високу, худу і засмаглу красуню подивилися б з жахом. Спробуйте ввести свою власну моду. Адже багато популярні особи не відповідають стандартам краси. Взяти маленького, лисого Джека Ніколсона або товстувата Жерара Депардьє - чоловіків, в яких закохані жінки у всьому світі. А Барбра Стрейзанд? Гарні вони? Відповісти складно, може бути, і так, але не за тими мірками краси, які вважаються загальноприйнятими. Тому сама по собі краса (а багато жінок роблять ставку саме на зовнішність) - це тип, стандарт, який в даний час в моді. Зовнішність буде працювати на вас, коли ви усвідомлюєте, що вона унікальна, що інших таких немає і всі думки про те, що вона краще або гірше - це світ ваших власних уявлень. Тому багато людей, яких ми обожнюємо, стають для нас найкрасивішими, хоча зовсім не є такими. Так що, якщо хочете бути щасливою, комунікабельною, товариською, відчувати себе привабливою, щоб поводитися так, ніби ви і є най-най, все це доступно вам зараз. Ви можете почати власну переоцінку, поставити собі «плюс» прямо зараз - і світ закрутиться навколо вас! Ось це і є головний рецепт.

Ознаки низької самооцінки

1 Часте почуття провини з приводу і без.

2 Схильність виправдовуватися.

3 Стан сильного напруги, коли ви перебуваєте в суспільстві великої кількості людей, чия думка для вас важливо.

4 Схильність раз у раз подумки «Прокручувати платівку»: «Яка ж я погана, недосконала, не щастить і т.д.».

5 Звичка думати про себе як про безнадійного людині, у якого все не так: І обличчя, і фігура.

6 Схильність часто згадувати свої життєві невдачі (Розлучення або розрив з коханим, відмова на співбесіді, втрата грошей і т.п.).

7 Звичка часто скаржитися на життя, на безпорадність, неможливість що-небудь змінити в своїй ситуації.

8 Тенденція помічати вади своєї зовнішності при погляді на себе в дзеркало.

9 манера одягатися: По ній можна визначити, в яких стосунках з собою знаходиться людина. Одяг, зачіска, доглянутість - це самопрезентація. Чи намагаєтеся ви замаскувати свої «недоліки» або, навпаки, надмірно підкреслити щось, випнути? Це свідоцтво неспокійного, перебільшеного ставлення до того, як вас сприймуть оточуючі, теж показник низької самооцінки.

10 Сутула спина, схилена голова, сумна міміка: Опущені донизу куточки рота, очей, брів.

11 скутість в рухах. Людина з хорошою самооцінкою більш розслаблений фізично і психологічно, він не бачить для себе загрози з боку оточуючих, тілесно активний.

ДАРЬЯ Бескова - клінічний психолог, психотерапевт, співробітник Наукового Центру психічного здоров`я РАМН.

Невпевненість в собі періодично виникає майже у всіх людей. Зазвичай це тимчасове явище, але часом невдоволення чимось у своєму житті, рисами особистості або деталями зовнішності може придбати всеосяжний характер.

Що робити? Визначте, чому саме в собі ви не задоволені. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, спілкуючись з чоловіками, тому що думаєте: «Я така товста, некрасива, я недостатньо хороша для нього», скажіть собі так: «Мені не подобається моя фігура (що можна виправити), але я розумна, чарівна і у мене гарне обличчя ». Мова не про те, щоб скласти список своїх достоїнств, який переважив би ваш «страшний недолік», хоча це також іноді корисно, а про те, щоб не поширювати негативну думку на всю вашу особистість в цілому. Якщо ви невпевнено відчуваєте себе за кермом і при цьому думаєте: «Я ніколи не зможу навчитися водити, у мене взагалі нічого як слід не виходить і т.д.», ви як би говорите: «Я взагалі недостатньо хороша у всьому».

Що робити? Сказати собі: «Я невпевнено почуваю себе на дорозі саме тому, що ще не дуже добре воджу, це не пов`язано з іншими моїми якостями». При чіткому усвідомленні джерела невпевненості буде простіше обмежити його вплив і в ряді випадків усунути саму причину. Головне ж, що усвідомлення проблеми є серйозним кроком на шляху до її вирішення. Найчастіше невпевненість в собі пов`язана з вигаданими недоліками і слабкостями. Однак же вона може бути пов`язана і з реально існуючими проблемами. Якщо вам з дитинства не давалася математика, а батьки загнали вас на курси бухгалтерів, то ви відчуваєте себе невпевнено на роботі, постійно перевіряти ще раз себе і все одно допускаєте помилки, від цього ще більше сумніваючись у своїй компетентності, зокрема в інтелектуальних здібностях взагалі.

Що робити? Може бути, вам варто подумати про зміну професії та роботи? Пошукати більш відповідну і цікаву саме для вас посаду, а не намагатися безуспішно «зберегти обличчя», отримуючи черговий догану від свого начальства. Чітке усвідомлення своїх емоцій і переживань - це найефективніший спосіб, який допомагає справлятися з психологічними проблемами. Можна щось виправити за допомогою пластичної хірургії, але, якщо проблема в свідомості, як не перекроювати особа, нічого не зміниться. Не існує такої жінки, яка була б цілком задоволена своєю зовнішністю.

зірки радять

«Я, як і багато жінок, колись була незадоволена своєю зовнішністю. Подолати ці комплекси мені допомогли заняття йогою. Коли я бачила в дзеркалі, як змінюється моє тіло, невпевненість в собі поступово йшла. Взагалі наше покоління не звикло піклуватися про красу свого тіла. Наші мами хотіли нас якомога більше нагодувати, і якщо дівчинка росла повненький, то це було ознакою достатку і благополуччя. Зараз багато що змінилося, в тому числі ставлення жінок до себе. Нове покоління звикло стежити за своєю фігурою змолоду, а у моїх ровесниць, я вважаю, основний комплекс пов`язаний саме з невдоволенням своєю фігурою. Працюючи над своїм тілом, жінка автоматично піднімає самооцінку. Це допомагає їй здобути свободу в усьому. І ще, коли жінка закохується, у неї з`являється бажання подобатися тому, кого любиш. А це чудовий стимул зайнятися своєю зовнішністю, своїм тілом. Якщо жінка задоволена своїм тілом, то вона не відчуває комплексів в сексі, а це дуже важливо для її самооцінки! »

Світлана Ходченкова:

«Самооцінка жінки, на мій погляд, повністю залежить від уваги чоловіків. Особисто я багато свої комплекси подолала тільки після того, як знялася в першій великій картині у Станіслава Говорухіна. Так що мені допомогла ще й моя робота. До цієї картини я багато чого в собі соромилася, мало вірила в себе, а після успіху фільму в мені з`явилася впевненість у собі, причому не тільки як в актрисі, але і як в жінці. Жінці для підвищення самооцінки важливо дуже багато працювати над собою. Потрібно чітко знати, чого ти хочеш добитися в житті, і рухатися до цієї мети всіма можливими шляхами. Любити і шанувати себе потрібно по-справжньому, а це значить постійно змінювати себе на краще. Варто бути об`єктивними і при цьому любити себе, прагнучи до самовдосконалення! »

ІРИНА Лачін:

«Я думаю, що у кожної людини є свої комплекси. Мені, наприклад, у свій час дуже хотілося бути блакитноокою блондинкою, але потім я все-таки зрозуміла, що не обов`язково міняти колір очей для того, щоб відчути себе впевненіше. Сенс в тому, щоб спробувати звернути здається мінус в плюс. Зброя жінки - це її слабкість, родзинка жінки - в несхожості на інших. Треба зуміти в собі розглядати цю родзинку, адже навколишні нас сприймають такими, якими ми самі себе сприймаємо. Красивими нас робить чарівність, яке може випромінювати тільки впевнена у собі людина. Від нього виходить позитивна енергія, він вільний від комплексів. Впевнена, що позитивний настрій - ось те, що підвищує привабливість і самооцінку! »