Як знизити прояви токсикозу?
Токсикоз - одне з найбільш неприємних підтверджень того, що скоро жінка стане матір`ю. Деякі вагітні жінки - справжні везунчики і зовсім не відчувають проявів токсикозу, але для інших ранкова нудота і слабкість стає проблемою. Чи можна полегшити прояви токсикозу? - Пропонуємо вам корисні поради фахівців, як можна зменшити симптоматику токсикозу.
1. Запахи, смаки і інші подразники. Пройде тиждень, і ви почнете розуміти, які дії, їжа або запахи викликають у вас нудоту. Постарайтеся виключити ці подразники зі свого поля зору. Наприклад, попросіть домочадців викидати сміття або не користуватися освіжувачем повітря, якщо його запах вас дратує. До речі, якщо у вашому будинку живе кішка або кіт, доручіть клопоти по прибиранню лотка комусь із членів сім`ї, оскільки ці тварини можуть бути переносниками токсоплазмозу - небезпечного для вагітних жінок вірусу. Якщо перекласти неприємну роботу не на кого, спробуйте дихати ротом, затримувати дихання, вдихати якийсь приємний аромат. Багато вагітні жінки стикаються з проблемою, що токсикоз не дозволяє навіть належним чином почистити зуби: можна спробувати змінити зубну пасту, використовувати ополіскувачі і зубні нитки, протягом дня просто використовувати мокру щітку без пасти.
2."Сніданок в ліжко". Прояви токсикозу посилюються, якщо жінка схоплюється після нічного сну з ліжка і починає кидатися по будинку, гарячково збираючись на роботу. Візьміть за правило прокидатися на півгодини раніше, ніж звичайно, і нікуди не поспішати. Нехай на вашій тумбочці «оселиться» пляшка негазованої води і легкі снеки - солоні крекери або яблука. Прокинувшись, трохи полежте в ліжку. Якщо самопочуття дозволяє, попросіть чоловіка принести вам чашку зеленого чаю в ліжко.
3. Слідкуйте за раціоном. Дуже ситний сніданок або обід може стати причиною нудоти, краще розділіть свій раціон на 5-6 частин: їжте потроху, але часто, щоб не допустити зниження рівня цукру в крові. Якщо відчуваєте голод - перекусіть печивом або фруктами. Намагайтеся уникати «важких» для шлунка продуктів: жирної, смаженої або гострої їжі. Перші місяці вагітності - це час для їжі, багатої вуглеводами і поживними речовинами. Всілякі супи, йогурти, курятина, нежирні сорти риби, сир, цільнозерновий хліб, каші дуже корисні і легко засвоюються. Добре насичують каші, печиво, макаронні вироби, хлібці. Рослинна і оливкове масло сповільнює травний процес, змащує стінки шлунка і полегшує стан. Утримайтеся від льодяників, жувальної гумки, солодощів - вони посилюють відчуття голоду і сприяють підвищеному слиновиділенню. Також не варто забувати про рідини - вода, зелений чай, рідкий суп, свіжі соки відновлять водний баланс і допоможуть уникнути зневоднення.
4. Прислухайтеся до свого стану. Частенько вагітні жінки відчувають тягу до певних продуктів: вони допоможуть впоратися з токсикозом. Протягом першого триместру смакові переваги можуть змінюватися, але це зовсім не привід зловживати шкідливою їжею, навіть якщо дуже хочеться. Чи не голодуйте: навіть якщо думка про їжу викликає нудоту, з`їжте хоча б пару крекерів і пийте більше рідини.
5. Прогулянки і режим дня. Найкраще розпланувати свій день заздалегідь. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, міняйте обстановку, займайтеся тими видами діяльності, які корисні в вашому нинішньому стані. Попросіть домочадців допомагати вам в домашній роботі: чи не намагайтеся звалити на себе всі обов`язки, як до вагітності. Якщо ви затіяли ремонт, щоб підготувати все до народження малюка, вам не потрібно все контролювати. Хоча б тому, що запах фарби, шпаклівки, будівельний пил шкідлива для здоров`я майбутньої мами - довірте це комусь із близьких людей.
6. Стреси і хвилювання. Нерідко токсикоз спровокований постійним стресовим станом майбутньої мами. Побережіть себе, навіть якщо вас все дратує, а на роботі все валиться з рук. Пам`ятайте, що здоров`я мами і життя малюка найдорожче.
7. Одяг та розслаблення. Вагітність - чудовий привід поміняти дещо з гардеробу. Одяг повинен бути не просто красивою, але ще і зручною, зшите із натуральних тканин. Якщо наряд тисне на живіт або талію, зростаючий животик стискається, а значить, з`являється почуття нудоти і дискомфорт. Після робочого дня постарайтеся розслабитися і заспокоїтися: надіньте улюблену піжаму або домашній костюм, послухайте музику, почитайте улюблену книгу, поспілкуйтеся разом з татом з малюком, що живе в животику - позитивні емоції налаштують вас на сприятливий лад - і ви забудете про прояви токсикозу.
8. Повноцінний сон. Багатьом жінкам допомагає повноцінний здоровий сон: після їжі не лягайте горизонтально, посидьте, обіпріться на подушки, трохи походіть. Найкраще засипати на боці, а не на спині і тим більше не на животі - ви зможете уникнути печії т пов`язаних з нею неприємних відчуттів. Якщо вас мучить печія, приймайте таблетки кальцію, пийте молоко. Повноцінний восьмигодинний сон - це найкращий спосіб відновити сили, ви будете почувати себе такою, що відпочила, а якщо вийде, можна подрімати пару годинок днем. Не лягайте спати відразу після ситної вечері, відмовтеся від міцного чаю або кави, навчитеся прийомам релаксації, робіть невеликі прогулянки, провітрюйте приміщення перед сном.
Будьте оптимісткою, адже токсикоз скоро пройде, а попереду вас чекає радісна подія - зустріч з малюком, залишилося потерпіти зовсім трохи.
