Кожна мама стикалася з проблемою нагодувати дитину корисною їжею. Наприклад, хлопчик шести років не їсть овочів. І що не старайся, повірте, його не змусиш. Можна звичайно робити пюре, або додавати їх в його бутерброди, але треба ж навчити його любити здорову їжу. Тому як колись він вступить до університету і покине рідну домівку. Багато батьків намагалися так чи інакше змусити своїх дітей їсти здорову їжу, але зазвичай нічого не допомагає. Це називається - Синдром розбірливості в їжі. Звичайно, це не медичний термін, але якось же це повинно назватися?
Зрозуміло, що голосіння, покарання, поради, настанови - нічого не діє. Можливо деякі поради все ж можуть допомогти і привести до бажаних результатів.
- Зосередьтеся на трьох основах збалансованої дієти: збалансованість, різноманітність і помірність.
- Постарайтеся зробити так, щоб дієта була різноманітною, містила різні групи продуктів, але при цьому була помірною. Звичайно, це складно, але потрібно постаратися.
- Не важливо, що додати в бутерброд або блюдо, але додайте хоча б один овоч або фрукт.
- Урізноманітніть кухню, хоча б чуть-чуть. Навіть саме насичене поживними речовинами блюдо не може містити в собі всіх відразу поживних речовин, які потрібні вашим дітям. Якщо діти щодня мають схожий раціон, це означає, що деякі вітаміни, мінерали та нутрііни ионии отримують щодня, але також деякі день у день недоотримують.
- Вся їжа може бути включена в здорову дієту.
- Обмежте нездорову їжу. Їжа, що володіє підвищеним вмістом жирів, калорій або замінника цукру повинна бути обмежена. Також порції повинні бути помірними. Переїдання не надто корисно.
- Розділіть їжу на три категорії: Їжа, яку можна їсти завжди-їжа, яку можна їсти іноді-і їжа, яку дітям краще взагалі не їсти.
- Не варто робити з їжі нагороду. Багато мам люблять нагородити своїх дітей за хорошу поведінку будь-якими смакотою. Справа в тому, що діти починають виділяти цю їжу на тлі решти. А така їжа зазвичай не дуже корисна. Адже ніхто не нагороджує дитину за хорошу поведінку шматочком брокколі.
- Підраховуйте корисні речовини в раціоні за тиждень. Саме за тиждень, а не за день чи за вечерю, тому що діти можуть бути непослідовні в їжі. Це допомагає знизити щоденний стрес, коли дитина вирішує є на обід тільки виноград, а на вечерю тільки крекери. Можна буде заповнити прогалину вітамінів пізніше.
- Обережно введіть нове блюдо в раціон. Пропонуючи дитині з`їсти кілька сортів їжі, можна припустити, що він з`їсть хоча б щось одне. Навіть якщо це хот-дог, сирне буріто або тарілка варених бобів. Запропонуйте щось нове і корисне тільки після його улюбленої їжі, це задасть тон його поведінки. Після нового блюда запропонуйте йому знову те, що він вважає за краще.
- Не змушуйте дітей є. Коли ми змушуємо дітей є що-небудь, це вчить їх боятися прийому їжі. Потім, з віком, цей страх проходить, а неприязнь до прийняття їжі залишається. У дітей повинні бути хороші добрі асоціації з їжею. Інакше, ми можемо травмувати психіку дитини, зіпсувати його ставлення до їжі і до нас.
- Не потрібно пити під час їжі. Не дозволяйте дитині пити, поки він не з`їсть хоча б половину тарілки. Інакше він буде тільки пити сік або морс і так ні НЕ доїсть.
- Дозвольте дітям робити вибір. Не потрібно повністю брати на себе цю частину їхнього життя. Трохи більше свободи.
Ви вибираєте, що запропонувати дитині, а він вибирає, є це чи ні. Зробіть прийом їжі приємним для дітей і все виграють від цього.
