Яка дієта позбавить вас від головного болю

Якщо мігрень не дає вам насолоджуватися радощами буття, знайте - ви не самотні у своїй біді. Вчені з різних куточків планети намагаються розгадати механізм появи неприємних нападів і вже досягли успіху в цьому.

Було відмічено, що деякі продукти харчування провокують головний біль практично у кожної з нас. Список тригерів-провокаторів, на жаль, довгий і багатий, як обідній стіл, накритий до довгоочікуваного свята. Але якщо в нього потрапили ваші улюблені продукти, це ще не привід для розладу. Людей, сприйнятливих до всіх триггерам відразу просто не існує в природі.

Ваше особисте «болюче меню» може істотно відрізнятися від «больового раціону» найкращої подруги. Але, тим не менше, всі продукти-провокатори об`єднує спільна риса - вони змушують судини головного мозку звужуватися і розширюватися в певному ритмі, викликаючи тим самим напад головного болю.

Хороший спосіб позбавитися від мігрені тут і зараз - випити чашечку міцної кави або таблетку цитрамона. Це може допомогти при перших симптомах підступної недуги, але абсолютно неефективно в довгостроковій перспективі. Як позбутися головного болю без таблеток.

Якою має бути дієта?

Якщо ви не хочете постійно жити в тривозі, чекаючи нового удару болю нишком, вам варто подумати про «щоденнику мігрені». Це спеціальна книга для записів, в якій потрібно фіксувати меню, передує появі головного болю, а також свою реакцію на поширені тригери-провокатори. Останнім потрібно приділити особливу увагу, безжально видаляючи з раціону всі інгредієнти і страви, які змушують вас страждати.

Повірте, смак улюблених ласощів - ніщо в порівнянні зі смаком до життя і всіх її радощів. Стати вільною від болю, дозвольте собі насолоджуватися кожним новим днем!

Принципи дієти при мігрені

Щоб поліпшити функції кровоносних судин і запобігти падінню рівня цукру в крові, перейдіть на дробове харчування. Організуйте кожні 3-4 години надходження в організм їжі. Розподіліть її таким чином, щоб у тебе було 3 основних прийому їжі і 2 перекусу. До слова, такий підхід - запорука енергійності і бадьорості протягом усього дня, а також красивих і гармонійних параметрів фігури.

Уникайте тригерів-провокаторів! це:

· Соління. Квашені і мариновані овочі та фрукти можуть містити в собі підсилювач смаку глутамат натрію. Ця харчова добавка є джерелом багатьох неприємностей зі здоров`ям, мігрень - тільки одна з них.

· Чорний чай, кава, какао, енергетик в великих кількостях. У всіх цих напоях присутній кофеїн, в малих дозах він безпечний і навіть може допомогти запобігти напад мігрені. Але варто вам забути про міру, і безсоння, тривожність, дратівливість і головний біль будуть вам забезпечені. Зверніть увагу, що різке зниження кількості кофеїну в раціоні може спровокувати «симптом скасування», що запускає мігрень. Навіть від тригерів позбавлятися потрібно поступово.

· Витримані сири. Пармезан, чеддер, рокфор, фета і моцарелла - це сири з вишуканим смаком і хвилюючим душу ароматом. Але не тільки! Вони також є джерелом тираміну і моноаміну, речовин, які здатні викликати мігрень.

· Бекон, сосиски, шинка, салямі. У приготуванні цієї смакоти (до речі, шкідливих для фігури) виробники часто використовують консерванти: глутамат натрію і тирамін. Про користь останніх, як ви розумієте, говорити не доводиться.

· Ріпчаста цибуля. Майже всіх представниць прекрасної статі він змушує плакати під час його чищення і нарізки, і тільки заручниць мігрені - після вживання в їжу. Будьте з ним обережні!

· Шоколад. Є одним з найпотужніших тригерів, тому що містить фінілетіламін (амін) і кофеїн. Якщо ви не в силах протистояти спокусі поласувати солодкою плиткою в свято, виберіть хоча б чорний шоколад - він менш алергенний.

· Алкоголь. Червоне вино, пиво, шампанське, віскі і коньяк підсилюють приплив крові до мозку, що, в свою чергу, може призвести до виникнення головного болю.

· Кондитерські вироби, морозиво. Завдяки вмісту аспартама, поширеного замінника цукру, фаворити в раціоні багатьох дівчат - солодощі - теж можуть сприяти мігрені.

· Цитрусові. Апельсин, лимон і мандарин покращують настрій і благотворно впливають на організм. Але вони ж можуть виступати в якості провокаторів мігреневі болю, оскільки містять тригер амін.

Щоб насолоджуватися смаком страв без больових відчуттів, додайте в свій раціон продукти, що володіють цілющим заспокійливою дією.

Візьміть на олівець список продуктів-лікарів: знежирене молоко, жирна риба, картопля, свіжі фрукти і ягоди, кольорова квасоля, зелений горошок, шпинат, сочевиця.

Основою раціону сделайіте дієтичні продукти. Вони смачні, корисні і абсолютно безпечні з точки зору больових наслідків. Це - баранина, яловичина, курка, лосось, форель, помідор, перець, гриби, капуста, кокосове молоко, горіхи, авокадо, грейпфрут.

Лікування мігрені у жінок

приклад меню

Сніданок: 200 г вівсяної каші, 1 склянка знежиреного йогурту (молока).

Другий сніданок: жменю волоських горіхів з медом або стакан томатного соку.

Обід: 100 г картопляного пюре, 100 г пісного м`яса, 1 помідор. Стакан мінеральної води без газу.

Полудень: 2 яблука або 1 банан.

Вечеря: 100 г сиру, бутерброд з чорного хліба з скибочкою запеченої індички. Стакан зеленого чаю.

Будьте обережні

Якщо головні болі у вас часте явище, не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікаря. Дієта при мігрені - відмінне підмога в боротьбі з недугою, але вона не замінює медикаментозну підтримку. Будьте здорові!