Як впоратися з післяпологовий депресією
Профілактика і лікування післяпологової депресії
Дорога майбутня мама!
У світ ось-ось прийде нова людина, і на перших порах задовольнити його потреби зовсім нескладно. Малюк цілий місяць буде повільно освоюватися, ви з ним будете все краще розуміти один одного. Природно, що вся ваша турбота буде спрямована на малюка, але не забувайте про себе, відпочивайте при першій-ліпшій можливості. Одна з ваших завдань - відновити здоров`я після пологів. Вашому організму знадобиться деякий час на те, щоб пішов живіт і скоротилася матка, щоб він перебудувався на вигодовування грудьми, щоб догляд за малюком став звичним. У пологовому будинку поруч з вами будуть знаходитися досвідчені лікарі та медсестри, а ваше завдання - знайти душевну рівновагу в новій ситуації, почати освоювати навички догляду за дитиною. У більшості випадків в пологових будинках малюк знаходиться поруч з мамою з перших хвилин свого життя, за винятком тих моментів, коли вас розлучають необхідні медичні процедури.
Якщо ж у вас «особливий випадок», то вам потрібно набратися терпіння й оптимізму. Особливості здоров`я малюка і рекомендації лікарів будуть вносити свої корективи в догляд за малюком. Чи не турбуйтеся: новонароджений, це крихітне і, здавалося б, безпорадне істота, має величезний запас міцності. Найважливіший ресурс новонародженого - мама, її позитивний настрій, її непохитна впевненість в тому, що які б проблеми не були, вони тимчасові і можуть бути вирішені, що при будь-яких обставинах цей чоловічок виросте чудовим і проживе щасливе життя.
Виконуючи всі приписи лікарів, абсолютно необхідно предвкушать радість повного одужання. І тим більше важливо не мучити себе, щось робити, коли здається, що нічого зробити не можна, а все в руках лікарів, там, за зачиненими дверима. Уявляйте, що малюк у вас на руках, що ви передаєте йому всю свою любов і впевненість у завтрашньому дні.
Наступні вправи будуть корисні будь-якій мамі, допоможуть поліпшити настрій, послужать хорошою профілактикою знаменитої післяпологової депресії, і, поки малюк в животику, допоможуть вам в очікуванні.
Післяпологова депресія наздоганяє майже всіх протягом першого місяця: здається, що час зупинився, що все важко і непосильно. Почасти це наслідок незвичній навантаження і гормональної перебудови. Частково - синдром «досягнення мети». А почасти - легке розчарування, тому що новонароджений зовсім не схожий на плакатного усміхненого пупса. Але трохи терпіння - деякі фахівці радять розглядати перші три місяці життя малюка як четвертий триместр вагітності. До трьох місяців маленький чоловічок сильно покращає, а мама освоїться з щоденними турботами і перестане так втомлюватися і хвилюватися!
Вправа 1
Напишіть листа своїй дитині. Розкажіть йому, яким чудовим він виросте. Вам можуть стати в нагоді ці фрази: Ти - наше ясно сонечко. Ми з татом любимо тебе. Коли ти підростеш, ти будеш веселим і кмітливим. Або підберіть свої слова.
Вправа 2
Часто ми не помічаємо своїх перемог, але дуже строго відносимося до власних промахів. Знайдіть можливість радіти тому, що у вас є і перестаньте шкодувати про те, що ви не в силах змінити. Складіть два списки: плюси і мінуси. Потім перепишіть список мінусів в такому, наприклад, вигляді: у нас дуже маленька кімната, зате поруч великий парк для прогулянок. Спочатку це може здатися не дуже легким вправою, але трохи практики - і ви навчитеся знаходити плюси в будь-якій ситуації. І це тим важливіше, чим складніше ситуація.
Порада. Якщо вам здається, що справи кепські, то уявіть, що ситуація могла б бути ще складніше. Ваша дитина шумить і не злазить з рук? А тепер уявіть, що у вас трійня! Якщо ви всерйоз вжівётесь в цю уявну ситуацію хоч на пару хвилин, ваші складності здадуться вам куди більш стерпними.
Вправа 3
Все - кожен з нас - тільки гілочка на дереві нашого роду. Наші бабусі і прапрабабусі, про які ми часто дуже мало знаємо, жили в куди більш відважні і важкі часи. Але які б складності їх ні підстерігали, вони вижили і зробили все, щоб продовжити себе в майбутньому. Свідчення цього - ви і ваш малюк. Згадайте, з якими випробуваннями вони справлялися, і напишіть лист своїм бабусям, попросіть допомоги і підтримки.
Вправа 4
Згадайте: коли ви були маленькою дівчинкою і, уявляючи себе дорослою, грали в дочки-матері, без тіні сумніву вірячи в реальність своєї гри. Спробуйте повернути цю віру і уявіть, що ви - розумна і успішна мама. Ви можете прямо зараз (або в ті моменти, коли все валиться з рук) вмитися і на кілька хвилин підійти до дзеркала. Подивіться: перед вами - успішна мама, вона ховається в вас. Просто повірте в це. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Посміхніться і скажіть собі кілька підбадьорливих слів. Це допоможе вам відновити внутрішню рівновагу.
Порада. Можна скласти свою власну «ободрялочку», а можна скористатися чиєюсь позитивної запам`ятовується фразою.
• Дитині потрібна не ідеальна мама, а щаслива.
• Будь-яке завдання має рішення.
• Складні питання потребують більше часу для вирішення: і слона можна з`їсти по шматочках.
Налаштовуйтеся на те, що пологи будуть благополучними, і не збивайте цю настройку своїми страхами і тривогами, які не впускайте в себе негатив. Страх і тривога викликають напругу. Напруга підсилює страх і тривогу. І це порочне коло треба розірвати. Мати-природа допомагає, чим може: в вашому тілі різноманітні гормони налаштовують організм на потрібний стан.
Якщо ви переконані, що ніякі зовнішні обставини не завадять вашому коханому малюкові благополучно з`явитися на світло, годуватися грудьми, як будь-якій ссавцю в природі, то швидше за все, так і буде!
Шановний ось-ось новонароджена тато!
Можливо, вам так пощастить, що ваш малюк буде тим самим, про який пишуть в книжках: ідеальним дитиною, який буде тихенько спати в ліжечку і їсти по 15 хвилин 6 разів на добу. І стан здоров`я мами дозволить їй вже через тиждень після пологів бадьоро прати, прибирати, готувати, вміло доглядати за малюком і з посмішкою терпляче вислуховувати всі корисні поради численних родичів. Але, швидше за все, все буде не зовсім так.
Тому вкрай бажано, щоб у вашої улюбленої була можливість перші тижні повністю зосередитися на догляді за малюком, освоїтися з роллю мами. Чим швидше вона відчує себе успішною мамою, тим швидше згадає і про те, що вона не тільки мама, але і симпатична, любляча жінка. Не забувайте, що, крім мами, на яку падає основне навантаження, у дитини є і тато.
Якщо у вас є можливість, візьміть відпустку, хоча б на перший тиждень після виписки з пологового будинку. Якщо такої можливості немає, то постарайтеся заздалегідь знайти кого-то «про всяк випадок», хоча б на кілька перших тижнів. Можливо, ви обійдетеся і своїми силами, але передбачити таку «швидку допомогу по господарству» буде розумним.
Також бажано заздалегідь узгодити виховні підходи зі старшими родичами і по можливості переконати бабусь, що їх безцінний виховний досвід буде обов`язково враховано, але поки краще дати молодій мамі набратися власного досвіду. Для цього треба дати їй можливість самій знайти свої способи виховання і догляду за дитиною, які підходять саме їй і її малюкові. Якщо для того щоб передати досвід не вистачило двадцяти з гаком років, то пара місяців особливої ролі вже не зіграє. А трохи освоїти в своїй новій ролі молода мама з куди більшою увагою буде слухати поради.
Поки мама з малюком знаходиться в пологовому будинку можна (попередньо зазначивши радісна подія) доробити всі можливі недоробки, докупити все необхідне, зробити генеральне прибирання. Має сенс «забити» холодильник готовими разносолами для вас і дієтичними продуктами для мами з малюком.
Пам`ятайте: все, що з`їсть мама, відіб`ється на самопочутті малюка. Мамі і малюкові не можна нічого гострого, кислого, солоного, смаженого, червоного, цитрусового і т. Д.
Кращою профілактикою післяпологової депресії для коханої дружини буде ваше активну участь в підготовці і організації побуту ще до народження малюка, посильну участь у догляді за малюком, ваше рівний настрій і співчутливе ставлення до перепадів настрою молодої мами.
Деякі сучасні тата вирішуються на такий крок, як сімейні пологи. І ось вони-то, будучи присутнім при перших миттєвостей життя малюка, перерізавши пуповину і потримавши крихітку на своїх руках, точно знають, що цього крихітному малюкові з перших хвилин життя тато може дати не менше любові і уваги, ніж мама.
У вас є можливість почати спілкування з малюком з перших днів його життя. Хоча б раз на тиждень дайте можливість коханій жінці побути окремо від малюка, може бути, просто прогулятися півгодини по вулиці не з коляскою, а «куди ноги несуть».
Єдине, що тато не в змозі робити, це годувати грудьми. А як вихователь тато на перших порах може бути і більш вмілим. Наприклад, часто малюк краще засинає у тата. Можливо, тому, що малюк повністю відкритий світу, а тата, як правило, менш схильні відчувати бурхливі емоції. Так що не варто думати, що ваше час прийде, тільки коли ви разом зі спадкоємцем підете на футбол. Спілкування з крихітним малюком доставляє масу задоволення.
З перших тижнів життя малюк із задоволенням візьме участь в активних заняттях гімнастикою. Руки тата з успіхом можуть замінити фізкультурний комплекс.
З кожним місяцем малюк стає все більш забавним, і якщо ви навчитеся спілкуватися з ним, то незабаром виявите, що 15 хвилин вечірньої метушні з малюком заряджають енергією куди краще, ніж цілий вечір пасивного відпочинку.
