Ідеальна вага
Як розрахувати ідеальну вагу
Корисні поради і рекомендації для дівчаток
Ідеальна вага (маленькі хитрощі)
Щоб визначити нормальне співвідношення між зростанням і масою тіла, скористайся такою формулою: зростання в сантиметрах - 100 - 10%.
Припустимо, твій зріст становить 170 сантиметрів. Застосувавши цю формулу, ти отримаєш:
170 - 100 = 70 70 - 17 = 53 кілограма. Значить, твій ідеальний вагу - 53 кілограми.
Отже, ти знайшла свою ідеальну вагу. Якщо вийшло, що твоя маса тіла знаходиться в межі норми, значить, ти дарма скиглиш: з твоєю фігурою все в порядку! Просто полюби себе - то, що ти вважаєш недоліком, є мрією багатьох дівчат.
Але що якщо ти незадоволена результатом, і твоя вага «зашкалив» за межі? Ну, по-перше, не впадай у відчай. Цей тест необов`язково підходить для тебе. Прислухайся до своїх відчуттів. Якщо ти відчуваєш, що саме таку вагу для тебе ідеальний, якщо він тобі не заважає - значить, тобі це підходить, і міняти нічого не потрібно. А раптом ти відчуваєш себе не чарівною і милою дівчиною, а людиною-горою? Тоді вихід один: треба вживати заходів.
Якщо ти твердо вирішила скинути зайві кілограми, ось кілька слушних порад.
- Пий воду з льодом. Щоб зігрітися, твій організм витрачає багато калорій. Крім цього, вода допомагає виводити шлаки з організму.
До речі, ти можеш пити воду з лимоном. Лимон - цінне джерело вітаміну С, який називають антиоксидантом, тобто речовиною, що перешкоджає старінню клітин шкіри. Тому така вода навіть корисніше!
- Їж побільше продуктів, що містять клітковину і прискорюють обмін речовин. Особливо корисні для тебе такі прянощі, як кардамон і кориця. Ти легко можеш включити їх в свій раціон.
Що стосується клітковини, вона міститься в багатьох продуктах, в тому числі в яблуках, малині, вишні, грушах.
Якщо ти любиш ананаси, радуйся! Вони містять бромелайн - природний спалювач жиру. Тому балуй себе улюбленим фруктом хоча б раз на тиждень.
- Кожен прийом їжі для тебе повинен перетворитися в неквапливий ритуал. Навіть якщо тобі належить обідати в самоті, ліжку серветку, поклади прилади, візьми красиву тарілку і високу склянку для води. Для чого ці церемонії? Все просто: вони допоможуть твоєму організму запам`ятати, що його вже годували, і він не стане вимагати чергової порції в позаурочний час. А прості перекушування на бігу і едой- то не зважають, ти просто забудеш про них, і незабаром знову захочеш їсти.
- Під час їжі не слухай ритмічну музику. Вона налаштовує на швидке жування, і ти через це з`їдаєш набагато більше, ніж потрібно. Взагалі, коли їси, що не відволікайся на читання книг або перегляд улюбленого серіалу. Безперечно, поглинаючи смачна страва і читаючи захоплюючу книгу, ти отримуєш подвійне задоволення, але стежачи за перипетіями сюжету, ти можеш не помітити, як спустошила цілу гору маминих млинців. Хоча хотіла з`їсти всього один!
- Вибирай невелику тарілку, тоді і порція буде менше. Ця хитрість працює - перевір на собі! Навіть колір - і той впливає на кількість з`їденого тобою. Тому пошукай в магазині красиву тарілку синього або блакитного відтінку - ці кольори пригнічують апетит.
- Любиш салати? Тоді не їж їх зі сметаною або майонезом! Смаку мало, а шкоди багато. Краще приготуй готову заправку для салату з лимонного соку, оливкової олії, невеликої кількості цукру і солі (порівну). Така заправка - просто чудо, нею можна поливати будь-який салат із сирих овочів. Пальчики оближеш!
- А що робити ласунам? Від цукерок товстіють, так що тепер - позбавити себе всіх радощів життя?
Заспокойся, іноді ти можеш дозволити собі солодке, але не дуже багато. Можеш з`їсти шматочок мармеладу або цукат. Відмінний варіант - сухофрукти. Курага корисна для серця і в той же час дуже смачна. Жменя сухофруктів - і ти без шкоди для талії отримаєш заряд бадьорості і поліпшиш стан свого організму!
- Їж тільки тоді, коли дійсно зголоднієш, а не від того, що нема чим зайнятися або у тебе депресія. Як визначити, що ти зголодніла? Якщо ти відчуваєш головний біль, безпричинну дратівливість, у тебе бурчання в животі, слюньки течуть - значить, пора за стіл.
- Якщо хочеш побороти голод, корисно на що-небудь відволіктися. Можеш придумати собі масу занять - подзвони подрузі, почитай книгу, вийди прогулятися, заберися, нарешті, в кімнаті ... До речі, відмінна виверт - чистка зубів. Відчуття свіжості в роті усуває бажання поїсти.
- Якщо відчуваєш занепад сил, що не звертай все на голод. Може, тобі просто пора відпочити. Згадай книгу «Три мушкетери». Д`Артаньян радив своєму слузі Планше поспати, так як їжі в будинку не було, та й грошей теж. Хороший сон замінює обід - з цим не посперечаєшся.
- Намагайся не є пізно ввечері. Довгі посиденьки біля телевізора налаштовують на такий же пізню вечерю. Тому, щоб утриматися від спокуси, лягай спати не пізніше 22.00. Десь годині в 23.00-23.30 нападає моторошний жор, противитися якому - пропаща справа. Якщо на тебе напав страшний нічний голод, чи не піддавайся ворогові! Не варто робити собі гігантську кухоль солодкого чаю з трьома бутербродами з маслом і ковбасою. Якщо вже зовсім не під силу, випий склянку крижаної води з лимоном і з`їси яблуко або шматочок в`яленого м`яса. І негайно вирушай спати!
