Лікарі розповіли, як підготуватися до осені
Підготувати організм до холодів за кілька днів не вийде. В середньому для цього потрібно близько півроку, так що в даному випадку актуальною є приказка «Готуй сани влітку». Однак навіть місяць роботи над собою дозволить менше хворіти восени і взимку або не хворіти зовсім, - зазначив лікар. За словами Олександра Золотарьова, на шкірі людини в десять разів більше рецепторів, які реагують на холод, ніж тих, які відповідають на тепло. Чутливість організму до холоду набагато вище, ніж до тепла. Через периферичні рецептори холод впливає на нервову систему і організм в цілому. Холод призводить до зниження температури крові і зміни кількості біологічно активних речовин в ній. В результаті впливу холоду на нейроендокринну систему відбувається зміна обмінних процесів в організмі людини, холод викликає реакції імунної відповіді. «В процесі адаптації людини до холоду беруть участь основні системи організму: серцево-судинна, нервова, ендокринна та імунна. Ці системи потрібно «тренувати», щоб поступово розширити діапазон температурного впливу на людину, до якого організм зможе адаптуватися. Стан «здоров`я» цих систем і визначає ступінь комфорту людини в осінньо-зимовий період », - розповів Олександр Золотарьов. За словами лікаря, захистити здоров`я восени і взимку допоможуть наступні поради: 1.Ваш ранок повинно починатися з розігріваючої гімнастики і контрастного душу. Після цього потрібно виділити достатньо часу, щоб тіло повністю обсохло. Ні в якому разі не можна виходити на вулицю, якщо на тілі і волоссі залишилася волога. За 30-40 хвилин до виходу на вулицю рекомендується нанести захисний крем на відкриті ділянки тел (обличчя, руки). 2.Носіте теплу, зручний одяг з натуральних тканин (бавовняну білизну, вовняні і пухові речі). Такий одяг сприяють захисту організму від впливу холоду на рецептори шкіри і зменшує охолодження крові в периферичних відділах тіла. 3.Держіте ноги в теплі! Сухі і теплі ноги - важливе умови життя без застуд. Вологи і холоду призводять до подразнення рецепторів на стопах, що викликає рефлекторний спазм судин слизової оболонки носа. Як наслідок - недокрів`я слизової носа, зниження обігріву вдихуваного повітря і ступеня очищення від хвороботворних мікроорганізмів. 4.Носіте рукавиці або рукавички для захисту рук від переохолоджень і обморожень. Для дітей рукавиці краще рукавичок. 5.Ізбегаете інтенсивних фізичних навантажень на холоді! Підвищене потовиділення з подальшою рухової паузою може привести до різкої втрати тепла. Вода - хороший провідник тепла, тому ділянки тіла, покриті потім, втрачають тепло в першу чергу. Неприємні наслідки фізичних навантажень на холоді можуть проявиться у вигляді миозитов (запалення м`язів), загострень радикуліту, простудних захворюваннях. 6. Не перебувайте довго без руху на обдувається вітрами території. Під час вітру ходьба на місці або по колу знизить ризик переохолодження організму. 7.Утепліте будинок! В умовах неефективного обігріву приміщення потрібно використовувати всі засоби для запобігання втрат тепла: утеплити і заклеїти віконні рами, обмежити тягу у вентиляційних каналах і т.д. 8.Домашняя одяг повинен відповідати тим самим вимогам, що і вулична. Робочу зону за комп`ютером або зону відпочинку потрібно розташувати ближче до умовного центру житлового приміщення. 9.Укрепляйте організм для посилення його внутрішніх резервів! Цьому сприяють регулярні фізичні навантаження: ранкова зарядка, відвідування басейну, біг, відвідування тренажерних залів, дихальна гімнастика, йога, фітнес і т.д. 10.Закалівайтесь! Загартовування - потужна профілактика застуд. Короткочасний вплив холоду підвищує тонус м`язів, збільшує їх силу, знімає втому, підвищує збудливість нервових волокон, еластичність судин і захисну реакцію імунної системи. У той же час неправильне загартовування без урахування стану здоров`я та медичних показань може привести до несприятливих наслідків для організму. 11.Ізбегайте стресів! Висипайтеся! Для хорошого імунітету необхідний здоровий сон і нормальний психологічний і емоційний стан людини. 12.Сходіте до лікаря. Правильне і своєчасне лікування хронічних захворювань серцево-судинної системи, ендокринних захворювань, хронічних запальних процесів дихальних шляхів допоможе вам уберегтися від хвороб.Поділитися в соц мережах:
Схожі
