Чи можливо перемогти панічні атаки? Поради фахівців

Панічні атаки: симптоми і лікування

У мене інсульт?

«Не можна сказати, щоб я була недовірливої або надто вразливою, - розповідає Ольга, 42 роки. - Тому, коли я відчула шалений серцебиття, в очах потемніло і руки заклякли, то зрозуміла: не інакше інфаркт або інсульт. На користь цієї версії свідчив той факт, що попередній тиждень я була на лікарняному з підвищеним тиском.

Головна неприємність полягала в тому, що я була за кермом і як раз в середині тунелю. Я включила «аварійку» і зупинила машину в правому ряду. Через пару хвилин попереду зупинилася машина, з неї вийшов чоловік. Він хотів розповісти, як небезпечно я припаркована, але, почувши писк «мені погано», допоміг виїхати з тунелю, викликав «швидку», довіз до найближчої аптеки. Тиск був високим, свідомість підкинуло назву екстреного ліки. І через пару хвилин після його прийому я звалилася в непритомність. Приїхавши доктора пояснили: препарат був занадто сильним, і приймати його мені було не можна. Кардіограма показала норму, тиск теж. Тоді-то і прозвучали вперше слова «панічна атака». Вже потім, поговоривши з докторами, я зрозуміла, що сталося. Злякавшись пари випадкових систол (це додаткові удари серця) - яких я б не почула, якби не попередній тиждень хвороби, - свідомість вистрілила страхом. Страх запустив відразу багато механізмів, в тому числі спазм судин (від цього потемніло в очах і оніміли руки-ноги).

Я перевірила серце, судини, здала аналізи на гормони, почала пити заспокійливий збір. Стала носити в сумці ліки, записала в телефон всі екстрені номери. Озброївшись таким чином, я зрозуміла, що панічні атаки найближчим часом мені не загрожують. Чому? По-перше, тепер я знаю, що досить здорова для раптового інсульту, по-друге, розумію, на що здатний страх. Ну а по-третє, навколо, виявляється, багато людей, які готові прийти на допомогу ».

Жах без видимих причин

«Дивні напади почалися у мене з 25 років, - зізнається 30-річна Оксана. - Лікарі висловлювалися туманно: «Щось неврологічне або тиск скаче». У потенційно небезпечних ситуаціях мені ставало важко дихати, в скронях стукало. Таке іноді трапляється уві сні - коли треба бігти, а ноги ватяні і не слухаються. І все це на тлі моторошного незрозумілого страху. Діагноз «панічні атаки» через 4 роки мені поставив психотерапевт з дипломом психіатра. Він же розробив лікування, мені дуже допомогли сеанси ерікссоновского гіпнозу і психоаналізу ».

Все-таки причини панічної атаки є

Правильний підхід в лікуванні панічних атак починається з аналізу ситуації. Більшість пацієнток впевнені, що напади трапляються на рівному місці. Але причини найчастіше є, і якщо ви зумієте виявити закономірності, то зробите перший крок на шляху до одужання. У кого-то напади відбуваються в громадських місцях, хтось занурюється в паніку в будь-який потенційно небезпечної ситуації, хтось реагує на стрес. Значення мають навіть дні циклу і час доби: за даними «Швидкої допомоги», самі інтенсивні напади трапляються за годину до півночі.

«Минула весна була просто божевільною, - розповідає Тетяна, 38 років. - Ми з чоловіком вирішували складне питання з покупкою будинку, що будується, відчували, що компанія обманює нас з термінами, що ми втрачаємо гроші. Кілька місяців постійного стресу, поїздок на будівництво і до юристів. У мене виникло відчуття, що щось не так зі здоров`ям, я вирішила перевіритися у кількох лікарів. За рік до цього моя близька подруга померла раптово, на тлі повного здоров`я. І звичайно, страх в мені оселився. На першому ж огляді у гінеколога дізналася про те, що у мене міома і терміново потрібна операція. Пам`ятаю, вийшла з кабінету в повній прострації. Після цього кілька днів паморочилося в голові, нудило. Одного вечора заснула і раптом прокинулася від відчуття, що кудись падаю, провалююсь. Була ясна думка в голові: я вмираю. І дуже страшно. Лікар «Швидкої допомоги» ласкаво зі мною розмовляла, гладила по руці, заспокоювала. Я зрозуміти не могла: чому вона мене гладить, коли мені реанімація потрібна? »

хвороба мегаполісів

Лікарі впевнені, що паніка - це бич успішних, сильних жінок, які намагаються встигнути все на світі. Якби ми жили на природі, вчасно лягали спати і прокидалися на світанку, якби ми давали собі раду справжнім і цінувати кожну хвилину, навчилися відрізняти важливе від миттєвого ... Навряд чи ви зможете відразу змінити звичне життя. Але почніть з малого. Панічні атаки - це сигнал SOS, який подає організм, і до цього крику про допомогу потрібно прислухатися. Не бійтеся йти до лікаря, не соромтеся звернутися за підтримкою до близьких, а головне - вчіться не брати на себе занадто багато і вчасно знімати напругу.

Три головних страху під час нападу

1. Трійка найпоширеніших страхів під час нападу виглядає так: померти від страху, збожеволіти і виявити у себе якесь невідоме серйозне захворювання. Найпростіше виключити серйозні проблеми зі здоров`ям: для цього потрібно регулярно проходити медичне обстеження. З приводу ж перших двох пунктів залишається тільки нагадувати собі: ні один із проявів тривоги не несе прямої загрози для життя і здоров`я. Панічні атаки не є свідченням того, що у вас раптово розвинулася, скажімо, шизофренія.
2. Причин для розвитку панічного (тривожного) розлади багато, але в першу чергу це різного роду стресові ситуації, з якими людина не змогла до кінця впоратися. Перевірити це дуже легко. Якщо у вас є спогади, при одній думці про які стукає серце і пітніють долоні, можна з упевненістю стверджувати, що мова йде про непережітом стресі.
3. Лікування панічних атак завжди вимагає комплексного підходу, в якому принципову роль грає і лікування поточних соматичних захворювань, і зміна способу життя - регулярна фізична активність, правильне харчування, відпочинок. Часто навіть виконання цих мінімальних рекомендацій значно покращує самопочуття. Підбір ліків допоможе позбутися від багатьох симптомів панічного розладу, однак причину, яка переважно лежить у психологічній області, потрібно лікувати психотерапією.

Панічна атака або серцевий напад - як відрізнити?

1. Вік. Панічні атаки найчастіше зустрічаються у молодих, активних людей, кардіологічним патологій зазвичай піддаються літні люди.
2. Причини нападу. При стенокардії скарги пов`язані з фізичними навантаженнями: біль з`являється при прискоренні кроку, підйомі в гору, по сходах. При панічних атаках вона виникає раптово, без провісників і видимої причини. Атаки часто супроводжуються тривогою, відчуттям нестачі повітря, страхом смерті.
3. Біль. При стенокардії біль зменшується при зупинці, уповільнення кроку, після прийому нітрогліцерину. Під час паніки біль стає слабкішим після відволікання уваги, прийому седативних препаратів.

Важливо! При болю в грудній клітці зверніться до кардіолога, не намагайтеся лікуватися самостійно.

Наближається напад. Як позбутися від панічних атак

Якщо ви знаходитесь вдома:

• Прийміть 40 крапель валокордин.
• Випийте теплого чаю або молока.
• Прийміть прохолодний душ.
• Ляжте зручно, руки розведіть в сторони, спробуйте розслабитися.
• Вчіться дихати правильно. Як боротися з панічними атаками самостійно? Дихайте повільно і рівно, вважаючи до п`яти при вдиху і видиху. Якщо не виходить, спробуйте інший спосіб: дихайте поперемінно через ліву і праву ніздрю. Ще один варіант: напружте горло, щоб голосові зв`язки трохи стиснулися, дихання при цьому вийде гучним. На видиху уявляйте, як ваше тіло розслабляється.

На вулиці, в машині, в метро:

• Присядьте, притуліться до стіни.
• Якщо немає можливості сісти, сядьте навпочіпки, прикладіть руки до обличчя, зробіть кілька повільних вдихів і видихів в складені долоні.
• Якщо паморочиться голова, не закривайте очі.
• Протріть обличчя і шию вологою серветкою.
• Різко ущипніть себе за шкіру зап`ястя або купіть банківську гумку і надіньте замість браслета на руку. Якщо стане дурно, клацніть гумкою по шкірі, щоб було боляче, - це відволікає.
• При виникненні почуття голоду з`їжте шматочок шоколаду, цукерку.
• Спробуйте вважати - перехожих, дерева, проводити арифметичні дії в розумі.
• Постарайтеся зателефонувати близьким, відволіктися розмовою.

Носіть в сумочці на випадок нападу:

• Валокордин або корвалол.
• Картку з контактами людини, до якого можуть звернутися навколишні, якщо ви не зможете себе контролювати.
• Телефон з тривожною кнопкою або підключеною послугою визначення місцезнаходження.