царство страху

Чи боїтеся ви мишей так, як боюся їх я? А як на рахунок павуків і змій? Може бути, вас лякає темрява або висота? А що ви думаєте про поїздки в ліфті або ходінні по сходах? Якщо вас кидає в тремтіння при одній лише думці про цих істот або діях - ви не божевільна, ви просто страждаєте від фобії. Це не заважає вам розуміти абсурдність і нераціональність страху, просто часом його неможливо контролювати. За даними європейських досліджень, вісім-дев`ять відсотків населення всього світу страждають від фобії.

Фобія - це нездоланний, нав`язливий страх перед якимось об`єктом або ситуацією. Як правило, цей страх супроводжується сильним бажанням уникати того, чого ви боїтеся, що може перешкодити виконанню різноманітних дій.

Виділяють три види фобій:
• Специфічні. Це боязнь певних предметів або ситуацій: закритих просторів, тварин (найчастіше павуків, змій або мишей), висоти, подорожей на літаку, води, грози, дантистів, тунелів, мостів і багато чого іншого.
• Соціальні. Люди, які страждають соціальною фобією, побоюються засудження і негативної
оцінки з боку оточуючих, бояться виглядати безглуздо в очах інших людей (страх виступу на публіці).

Сором`язливість і соціальна фобія - не одне і те ж. Скромні люди можуть відчувати дискомфорт в компанії інших людей, але вони не хвилюються за два тижні до виступу і не намагаються уникати появи на людях. У той же час, люди з соціальною фобією можуть і не бути скромняга - вони можуть прекрасно почувати себе при спілкуванні з іншими людьми, за винятком певних ситуацій.

Близько 25% людей, регулярно виступають на публіці, борються з жахливим хвилюванням.

• Агорафобії. Ця боязнь може бути спровокована одним епізодом раптової паніки. У людини, яка страждає агорафобією, може виникнути паніка в будь-який час без видимої причини. Незважаючи на те, що паніка триває близько хвилини, спогад про ці відчуття настільки сильно, що можливість повторення починає лякати. З цієї причини люди з агорафобією уникають тих місць, звідки вони не зможуть вибратися в разі нового нападу.

Нам нема чого боятися, крім страху (Франклін Рузвельт).

причини фобій
Дослідження підтверджують той факт, що фобії - це складна взаємодія впливу спадковості і навколишнього середовища. Проте, виділяють основні причини:

1. Серія неприємних епізодів протягом тривалого часу.
Якщо ви неодноразово виявлялися в схожих неприємних ситуаціях, з часом ви можете почати боятися негативного результату. Кілька негативних епізодів на уроці шкільної фізкультури - і навіть через багато років ви можете не захотіти вставати на лижі.

2. Страх, викликаний ззовні

Цю причину фобії визначити найпростіше, оскільки страх нав`язаний ззовні. Наприклад, якщо ваша мама з криками вистрибувала на стілець, побачивши крихітну мишку, швидше за все, ви будете діяти так само. Тобто ви перейняли страх у людини, який був вашим зразком поведінки. Причому це може бути будь-яка людина, з яким ви перебуваєте в близькому контакті - подруга, сусідка і навіть незнайома людина.

3.Серьезная травма в минулому
Якщо ви в минулому пережили сильні емоції, це може породити незрозумілий страх перед тією самою ситуацією, об`єктом, людиною або місцем, які спочатку стали причиною вашого страху. Ви можете знати причину вашої боязні, або вона може бути прихована в глибинах підсвідомості. У багатьох випадках страх пригнічується.

Три чверті людей, які звернулися за допомогою до фахівця, позбавляються від своїх страхів.

Якщо з якихось причин ви не хочете ділитися своїми проблемами з сторонніми, спробуйте допомогти собі самі. Зрозумійте, що ваш страх - це просто звичка. У якийсь момент свого життя ви навчилися так реагувати на подразник. Хоча ця звичка доставляє вам чимало клопоту, від неї можна позбутися.

Для цього потрібно зрозуміти, як це з вами відбувається. Звичайно, ви боїтеся не навмисно, але це робите ви, нехай і автоматично. Це ваш мозок, ваше тіло і ваші емоції.

1. Розберіть свій страх на складові

Як тільки ви бачите подразник, ви робите ряд певних дій. Як це відбувається? Розглянемо на прикладі. Ви боїтеся спускатися зі сходів. Як тільки вам потрібно це зробити, ви бачите сходи, згадуєте минулі неприємні моменти в подібній ситуації (ви вже падали самі, або подруга отримала каліцтва, спускаючись в метро, або ви бачили такий епізод по телевізору), починаєте себе накручувати, уявляючи, як нога підвертається, ламається каблук і ви в сповільненій зйомці стрімголов котитеся вниз. Картинки прискорюються - все швидше і швидше ... Ваш відеоряд і думки про катастрофу змушують реагувати ваше тіло - тремтіння, прискорений пульс і т.д. І все - вам вже погано.

2. Знайдіть подразники
Наступний крок - зрозуміти, в який саме момент ви починаєте думати про погане.
Це він - подразник - запускає механізм страху, ви передчуваєте катастрофу. Подразник - це не те, що ви відчуваєте - це вид, звук, запах або смак. Якщо ви боїтеся їздити або ходити по мосту, подразником може стати сам міст або навіть думки про майбутню поїздку через міст. Подразників може бути кілька

3. Проаналізуйте страх і його наслідки
Візьміть чотири аркуша паперу. На першому запишіть список ситуацій, які можуть спровокувати ваш страх. На другому - складіть список своїх відчуттів, фізіологічних реакцій, які можуть посилити ваше хвилювання. На третьому аркуші ви запишете найгірший сценарій розвитку подій - що буде, якщо ви втратите над собою контроль.
Наприклад, якщо ви боїтеся літати на літаку, ви можете записати наступне:
1 лист
• Думки про майбутній політ

• Замовлення квитків на літак
• Поїздка в аеропорт
2 лист
• Частий пульс
• Нервозність
• Тремтіння в ногах
3 лист
• Нервозність і тремтіння стануть помітні оточуючим
• Я не зможу сидіти на місці
• Я почну кричати
У четвертий лист ви занесете найбільш хвилюючі моменти з попередніх трьох в порядку убування (в залежності від вашого ставлення - що змушує нервувати більше, що - менше).

4. Навчіться розслаблятися
Ляжте на диван або сядьте в зручне крісло, включіть медитативну музику, закрийте очі і по черзі розслабляйте всі частини вашого тіла, починаючи з п`ят. Зверніть увагу на те, що ви в цей момент бачите, чуєте і відчуваєте. Залишаючись розслабленої, уявляйте ситуації, записані на четвертому аркуші. Почніть з найбільш невинною. Це змусить вас трохи напружитися. Намагайтеся якомога сильніше розслабитися. Як тільки ви навчитеся залишатися розслабленої, представляючи саму незначну ситуацію, переходите до наступного пункту. Але не поспішайте - одного елемента списку в день, на думку психологів, більш ніж достатньо. Крім того, не варто переходити до наступного пункту, поки ви нервуєте, думаючи про попередньому.

Таким чином, ви поступово навчитеся справлятися зі страхом. Звичайно, такі вправи більш ефективні під керівництвом фахівця, але якщо ви відчуваєте в собі сили - спробуйте самі. Цей процес вимагає терпіння і займає кілька тижнів або навіть місяців.

Боротися зі страхом можна по-різному. Майстер саспенсу Альфред Хічкок позбувався своїх страхів, знімаючи про них фільми. Сенека Старший радив: «Як відкинути сум`яття від його причини, дивись на саму справу - і ти переконаєшся, що в будь-якому з них немає нічого страшного, крім самого страху». А Езоп мудро зауважував: «Навіть страх пом`якшується звичкою».

Не бійтеся боротися зі своїм страхом.

Лера Незабудкіна, спеціально для SHE