Дієта dash для людей з гіпертонією

Коли ми використовуємо будь-яку дієту, то часто думаємо тільки про збільшення своєї привабливості. У той же час стрункий силует може дати нам щось більше, ніж візуальні цінності - це здоров`я. Надмірна вага і ожиріння є причинами багатьох захворювань, в тому числі гіпертонії. Як запобігти цьому? Яку дієту застосовувати? Прості правила дієти DASH. Знаючи, як важливі принципи здорового харчування, фахівці розробили спеціальну дієту для людей з гіпертонією - диетологический підхід до лікування гіпертонії (DASH). Її можуть також використовувати люди, які не страждають від цієї хвороби, але бажають змінити своє життя. Правила дієти дуже прості. Після кількох тижнів використання вона стає природною частиною повсякденного раціону харчування. Творці дієти рекомендують: - є 6 порцій зернових продуктів в день, причому білий хліб і макарони замінювати хлібом з непросіяного борошна або коричневим рісом- - при приготуванні страв вибирати нежирне м`ясо і рибу- - не відмовлятися від молочних продуктів, рекомендується вживання знежиреного молока і йогурта- - тваринні жири замінювати на рослинні (наприклад, оливкова або рапсової олії) - - збільшувати кількість споживаних овочів і фруктів, вони є прекрасними закусками, десертами і навіть доповненням до основного прийому їжі- - не відмовлятися від солодощів, 2-3 порції в тиждень не впливатиме на ваш організм. Пам`ятайте, що зміна звичок харчування, регулярне заняття спортом і зменшення маси тіла можуть поліпшити вашу привабливість, але що більш важливо - значно вплинути на самопочуття і здоров`я. Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua