Фігура залежить від професії
Медики кажуть, що покоління Next мало рухається: сидить в транспорті або авто, за комп`ютером чи перед телевізором ... Іншими словами, страждає гіподинамією.Але ж основна частина жінок весь час в русі - під час шопінгу, в домашніх клопотах, на роботі. Але чи достатньо цього, щоб підтримувати фігуру в формі?
Нещодавно проводилося дослідження: за допомогою шагомера виміряли кількість км, яку долають представниці різних професій за день.
Спортивні лікарі прокоментували результати вимірювань, зробили певні висновки і дали рекомендації і поради.
Для того щоб дізнатися, скільки км ви проходите в день, купите крокомір. Він коштує недорого. Я знайшла в аптеці за 400 рублів.
Для цього виміряйте кількість кроків за 3 дні - 2 робочих, 1 вихідний, потім складіть ці дані і поділіть на 3.
Норма - 10 000 кроків на день. Встановіть, в який бік ви відхилилися від норми, і скористайтеся нашими порадами. Тим, хто працює фізично, можна обмежитися регулярними вправами середньої інтенсивності і 1-2 заняттями спортом в тиждень. Працівникам офісів крім повсякденних справ потрібні ще 3-4 тренування в тиждень.
• домашня робота, робота на дачній ділянці, дорога до роботи і назад
• прогулянка пішки
• ігри з дітьми
• ходіння вгору по сходах без ліфта
• швидка ходьба
• біг підтюпцем
• їзда на велосипеді
• плавання
• теніс
• танці
• заняття на тренажерах
1-місце 28 785 кроків ЛИСТОНОША, Ніна 6.30. Робота у відділі доставки пошти починається рано. Листоноші доводитися носити досить важку сумку. Якщо в будинку немає ліфта, листоноша піднімається по сходах. 20.00. Вечір Ніна проводить вдома. Вона приготувала овочевий салат, налила чай і включила телевізор: «Так мені легше всього розслабитися. Спортом я вечорами ніколи не займаюся - занадто втомлююся за день, все-таки доводиться пройти такий великий шлях з важкою сумкою на плечі ». |
Ніна проходить за 12 годин 28 785 кроків! На роботі їй доводиться дуже багато рухатися. Правильно, що вечорами вона дозволяє собі відпочити. Однак їй не варто обмежуватися тільки роботою, а рухатися потрібно і відпочинку. Наприклад, Ніні коштувало б на вихідні поїхати на велосипеді куди-небудь на природу - це пішло б їй на користь.
2-е місце 16 342 кроку ОФИЦИАНТКА ПИВНОГО РЕСТОРАНУ, Олена 9.00. День у Олени починається з активної домашньої роботи - вона вимила всі вікна в своїй квартирі, спекла пиріг, повісила випрану білизну. 17.00. Початок робочого дня. Олені іноді доводиться нести відразу по 12 кухлів з пивом плюс кілька тарілок з м`ясом, овочами і іншою їжею! І так не менше десяти разів за годину. «Тут доводиться поспішати, гості чекати не люблять!» За зміну Лена пробігає не менш 100 раз свої 50 м від залу до кухні і назад. 24.00. Тепер можна додому - 10 км на машині займають 20 хв. Лена розповідає: «Вже пізно, але мені хочеться їсти, і я ще з`їдаю бутерброд з ковбасою». О 2 годині ночі вона вже без сил валиться в ліжко. |
Лена проходить за 12 години 16 342 кроку, це - активний спосіб життя. До того ж важкі гуртки з пивом і тарілки діють як додатковий силовий тренінг. Однак їй весь час доводиться бути в напрузі, тому у вільний час Олені потрібно більше відпочивати, щоб заповнити втрачені за робочі дні сили. Наша порада - спробувати техніки для розслаблення, наприклад аутотренінг або йогу.
3-е місце 12 772 кроку ДОМОГОСПОДАРКА, Юлія 6.15. День Юля починає з тренування. «Потрібно купити свіжий хліб до сніданку», - каже вона і йде пішки за свіжим хлібом в пекарню за 1,5 км. Після сніданку Юля приймається за справи: прибирає 4 ліжка, пилососить 3 кімнати, наводить чистоту у ванній і на кухні. «Є робота і поcложнее, наприклад, сьогодні мені потрібно розібрати шафи, погладити штори». Правда, на лічильнику мало що додалося - Юля ж варто. «А потім я піду вибивати килими і буду готувати вечерю». 15.00. Юля відвозить дочок на заняття спортом, будинки складає поглаженное білизна. І час від часу робить легкі пробіжки - то до телефону, то на кухню - за вечерею доглянути. 20.00. Після вечері Юля не відразу сідає, до телевізора, а робить 5-кілометрову пробіжку: «Дуже добре допомагає відключитися від всього!» |
За 12 годин вона пройшла 12 772 кроку. Тобто навіть більше норми в 10 000 кроків! Добре, що вона регулярно бігає вечорами. Біг розвиває витривалість, підтримує форму і допомагає її не втрачати. В результаті Юля встигає і всі домашні справи зробити, і про фігуру подбати.
4-е місце 9268 кроків МЕДСЕСТРА, Анна 5.20. Сьогодні ранкова зміна. Анна їде на роботу на велосипеді - це 2 км. У них в післяопераційному відділенні 42 пацієнти, і вони вимагають серйозного догляду: виміряти температуру, тиск, роздати ліки, допомогти помитися. 7.30. Обхід. Анна супроводжує двох лікарів і керівництво клініки, вони заходять в кожну з 14 палат. Потрібно записати вказівки головного лікаря. Потім сніданок. У цей час 6 разів дзвонять дзвінок в кімнаті сестер, і Анна поспішає по коридору довжиною 40 м до пацієнтів. Після тихої години вона заправляє 11 ліжок, робить уколи. 14.15. Кінець зміни. Вона повертається на велосипеді в центр міста, де ходить по магазинах і зустрічається з подругами. 20.00. «У цей час я дивлюся ТБ, а о 22 годині пора спати, щоб вранці, до початку зміни, знову бути у формі». |
Анна зробила за 12 годин 9268 кроків. Результат трохи не дотягує до норми. І з часом їй не вистачатиме руху. Їй потрібна навантаження. Важливо тренувати не тільки ноги, але і все тіло. Наприклад, можна записатися в басейн і пропливати пару доріжок 2 рази в тиждень.
5-е місце 7449 кроків ПАРИКМАХЕР, ТАНЯ 5.30. «Вранці я працюю по-дому. Розвішую білизна, витираю пил, мою підлоги, готую обід ». Потім вона їде на автобусі на роботу. 9.00. Робота полягає в наступному: зробити хімічну завивку, пофарбувати волосся, постригти і укласти феном. У проміжках вона підмітає підлогу і складає рушники. 18.00. Перукарня закривається. Таня підмітає своє робоче місце і миє стіл і раковину. А тепер на автобус і в магазин за продуктами. А потім важкі пакети з їжею в руки і ще пару зупинок на автобусі - вже до будинку. 19.00. Увечері Таня їсть макарони з сиром і сідає до телевізора. «Я знаю, це не дуже корисно для фігури, але мені подобається!» |
Таня зробила 7449 кроків за 12 годин - це набагато менше 10 000! Увечері добре б вийти погуляти хоча б на 30 хвилин або зробити елементарну зарядку, поки дивишся телевізор. Професійні проблеми перукарів - затискачі в комірцевої зоні. Потрібно виконувати спеціальні вправи вранці. А яка у вас робота? Чи багато ви рухаєтеся? джерело:
