GinkaGu.ru

Як правильно харчуватися влітку ?!

З приходом теплих днів уже не потрібно додаткового «підігріву» організму за рахунок калорійної їжі, яка вже може стати легшим, а ми, відповідно, стрункішою.
Літній харчування має свої певні особливості, про які нам і розкажуть фахівці від дієтології.
Нам же залишається лише врахувати їхні рекомендації.

Звичайно ж, в будь-якому разі не можна забувати про дотримання поживного балансу, не захоплюватися ніякими низькокалорійними дієтами за рахунок обмеження в раціоні білків.
Це найбільш поширена помилка, яку властиво допускати милим дамам, які прагнуть до швидкого схуднення.
Категорично не можна допускати обмежень в білкової їжі, адже цей елемент бере найактивнішу участь в справі побудови м`язової системи, і якщо раптом виникає його нестача, то частка м`язової маси в організмі знижується, а її місце займають жири. Так що балансу між білками, жирами і вуглеводами порушувати не слід, а калорійність денного раціону жінки становить, в середньому, 2000 ккал.

Не варто відмовлятися від ранкового прийому їжі, посилаючись, нібито, на не до кінця «прокинувся» організм, а по приходу на місця служби відразу ж тягнутися за чашкою кави або чаю з чимось смачненьким.
Це прямий шлях до набору зайвих кілограмів.
А адже сніданок є основний прийом їжі, що заряджає енергією наш організм на весь наступний день. Саме під час ранкової трапези має бути з`їдено чверть з усього передбаченого на день раціону, та й білків в меню сніданку повинно бути включено не менше двадцяти двох грамів. Щоб забезпечити це кількість, можна приготувати собі омлет, з`їсти порцію сиру або пудинг з нього, або ж можна приготувати собі м`ясне суфле і т.п.

Для обідньої прийому їжі абсолютно не підходять пиріжки, гамбургери, булочки, якими частенько перекушують працюючі жінки, з причини відсутності можливості забезпечити свій організм повноцінним обідом.
А в цьому випадку можна і не мріяти про збереження гарної фігури, звичайно ж, якщо ви спочатку не схильні до повноти.
Але ж «за законами жанру», тобто, відповідно до принципів дієтології, людині необхідно поїсти, мінімум, двічі в період між ранковим і вечірнім прийомом їжі.
Якщо ж не дотримуватися цієї умови, то відчуття голоду до вечері значно зростає, що стає причиною переїдання, так як стає набагато складніше контролювати свій апетит.
І ніколи не їжте на своєму робочому місці, обов`язково на цей період відкладіть роботу, адже обід не займе у вас занадто багато часу, а на стані вашого здоров`я це позначиться сприятливо.



Тепер прийшов час обговорити питання про те, як слід планувати свій вечірній прийом їжі, тим більше, що переважна кількість жінок чітко засвоїли одну умову, яке свідчить, що вечеряти після вісімнадцятої години строго заборонено, особливо в тому випадку, якщо велике бажання зберегти свої форми в належному вигляді.
А адже в цьому питанні слід орієнтуватися на час відходу до сну, саме цей фактор є найбільш визначальним у справі планування режиму вечірнього прийому їжі.
Про обмеження, що стосується вісімнадцятої години, доречно говорити тоді, коли спати ви лягаєте не пізніше двадцять другої години, так як дійсно слід вечеряти не пізніше, ніж за чотири години до відходу до сну, і то, за умови, що у вас немає проблем з шлунково-кишкового тракту.
Якщо ж вони присутні, то і зовсім рекомендується перекусити за дві години до сну.



Не дозволяйте своїм ниркам відпочивати, але ж саме цим вони і займаються в тому випадку, якщо ви вживаєте невелику кількість води, тим самим, одночасно з цим, ви змушуєте в посиленому режимі працювати свою печінку, що негативно позначається на самопочутті та призводить до інтоксикації організму . З цієї причини рекомендується випивати протягом дня не менше двох літрів води в чистому вигляді, яку не варто замінювати солодкими, газованими, кофеїновмісних напоїв, через те, що вони є причиною зневоднення організму.

І, звичайно ж, в літній час не можна відмовлятися від занять спортом, але, якщо взимку ви дозволяли собі розслабитися по відношенню до фізичних навантажень, то приступати до занять слід поступово, наприклад, на перших порах досить обмежитися пішою прогулянкою в досить швидкому темпі або ж півгодинної пробіжкою.
Через деякий час збільште активність, додавши кілька нескладних вправ, а приблизно через місяць можна зайнятися вправами і з гантелями.
Під час фізичних занять намагайтеся одягатися тепло, так як в цьому випадку забезпечується підвищене потовиділення, що сприяє більш ефективному спалюванню жирового прошарку.

Здоров`я вам і шикарних форм! джерело: gen.su

Відео: поради дієтолога як схуднути швидко легко влітку? як правильно харчуватися і пити воду влітку?

Відео: поради дієтолога як правильно харчуватися влітку. правильне харчування в літню спеку

Відео: Як правильно харчуватися влітку або фруктова дієта. Лайфхак від Свинки Пеппі для дітей частина 9


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як правильно харчуватися влітку ?!