Оздоровча ходьба: позбавляємося від зайвої ваги

Для того щоб заняття ходьбою приносили не тільки задоволення, але і допомогли позбутися зайвих кілограмів, потрібно дотримання певної швидкості. В результаті досліджень було виявлено, що якщо займатися по 45 хвилин 4 рази на тиждень, то за рік можна втратити близько 10 кг. Але при цьому слід дотримуватися певної швидкості - близько 6 км на годину. Під час ходьби руки слід згинати в ліктях так, щоб вийшов прямий кут. Розробити м`язи плечей, спини і рук можна за рахунок енергійних рухів руками під час ходьби. Під час занять оздоровчою ходьбою бажано періодично міняти швидкість. Наприклад, можна спочатку йти 5 хвилин своїм звичайним темпом, а після цього прискоритися до 6 км на годину і пройти ще 10 хвилин. Потім протягом 30 секунд можна перейти на максимальну швидкість, але без переходу на біг. Після цього слід повернутися до своєї комфортної швидкості і пройти ще 5 хвилин. Поступово періоди швидкого руху необхідно збільшувати, а повільного - скорочувати. В результаті ваше заняття повинно проходити за наступним графіком: зі швидкістю 6 км на годину ви йдете 10 хвилин, потім 3 хвилини максимально швидким кроком і потім знову переходите на швидкість 10 км на годину протягом 10 хвилин. Також можна скористатися і іншим варіантом - один кілометр пройти швидким кроком, а інший трохи повільніше. При збільшенні темпу рекомендується робити більшу кількість дрібних кроків. При цьому не варто збільшувати швидкість за рахунок довжини свого кроку, так як це дасть зайве навантаження на ноги. Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua