Фізичні вправи і витрата калорій
Під час схуднення фізичні навантаження просто необхідні. Без правильних фізичних вправ ви ніколи не приведете своє тіло в порядок.У багатьох виникає питання, які фізичні вправи найбільше ефективно. Грубо кажучи, від якого виду фітнесу можна схуднути швидше за все?
Для того, щоб знайти відповідь на це хвилюючий і мене питання, пропоную вивчити таблицю витрати калорій на різний вид фізичного навантаження і визначити, який з них підходить саме вам.
Вид діяльності | Калорій на годину на кілограм ваги |
заняття аеробікою | 5,2 |
бадмінтон | 4,8 |
Баскетбол | 4,8 |
боулінг | 3,6 |
цикл вправ | 4,4 |
крикет | 2,4 |
Їзда на велосипеді, 16 км / год | 5,4 |
повільні танці | 3,6 |
Швидкі танці | 7,4 |
вскапиваніе землі | 4 |
Заняття на еліптичному тренажері | 7,4 |
Фехтування | 4 |
Футбол, напад | 4,4 |
гольф | 3,2 |
гімнастика | 4 |
Гандбол | 3,2 |
Хокей | 4,4 |
Верхова їзда риссю | 5,6 |
Робота по дому | 3,2 |
Біг підтюпцем, 8,8 км / год | 6,4 |
дзюдо | 3,2 |
косовиця трави | 4 |
Гребля повільна | 4 |
Гребля спортивна | 6,4 |
Біг, 10,4 км / год | 8,4 |
Біг, 12 км / год | 11,4 |
Біг, 16 км / год | 14,4 |
скутер | 3,2 |
Знаходження в положенні сидячи | 0,8 |
Катання на ковзанах | 3,2 |
Катання на роликах | 4,2 |
Катання на лижах по рівній місцевості | 7,4 |
Спуск з гори на лижах | 5,2 |
Стрибки через скакалку | 5,6 |
сквош | 7,4 |
Підйом по сходах / степ | 7,4 |
Знаходження в положенні стоячи | 1,7 |
Розтяжка | 1,8 |
Повільне плавання кролем | 7 |
Повільне плавання брасом | 5,6 |
Настільний теніс | 4,8 |
теніс | 5,8 |
Стрибки з трампліну | 5,8 |
Волейбол | 4,8 |
Ходьба, 3,8 км / год | 4,2 |
Ходьба, 5,6 км / год | 4,8 |
Ходьба, 7,2 км / год | 5,6 |
Ходьба в гору (ухил 15%, 3,8 км / ч) | 5,4 |
Тренування з обтяженнями | 3,8 |
Аштанга-йога | 6 |
статична йога | 3,2 |