GinkaGu.ru

Фізичні вправи і витрата калорій

Під час схуднення фізичні навантаження просто необхідні. Без правильних фізичних вправ ви ніколи не приведете своє тіло в порядок.

У багатьох виникає питання, які фізичні вправи найбільше ефективно. Грубо кажучи, від якого виду фітнесу можна схуднути швидше за все?

Для того, щоб знайти відповідь на це хвилюючий і мене питання, пропоную вивчити таблицю витрати калорій на різний вид фізичного навантаження і визначити, який з них підходить саме вам.

Вид діяльності

Калорій на годину на кілограм ваги

заняття аеробікою

5,2

бадмінтон

4,8

Баскетбол

4,8

боулінг

3,6

цикл вправ

4,4

крикет

2,4

Їзда на велосипеді, 16 км / год

5,4

повільні танці

3,6

Швидкі танці

7,4

вскапиваніе землі

4

Заняття на еліптичному тренажері

7,4

Фехтування

4

Футбол, напад

4,4

гольф

3,2

гімнастика

4

Гандбол



3,2

Хокей

4,4

Верхова їзда риссю

5,6

Робота по дому

3,2

Біг підтюпцем, 8,8 км / год

6,4

дзюдо

3,2

косовиця трави

4

Гребля повільна

4

Гребля спортивна

6,4

Біг, 10,4 км / год



8,4

Біг, 12 км / год

11,4

Біг, 16 км / год

14,4

скутер

3,2

Знаходження в положенні сидячи

0,8

Катання на ковзанах

3,2

Катання на роликах

4,2

Катання на лижах по рівній місцевості

7,4

Спуск з гори на лижах

5,2

Стрибки через скакалку

5,6

сквош

7,4

Підйом по сходах / степ

7,4

Знаходження в положенні стоячи

1,7

Розтяжка

1,8

Повільне плавання кролем

7

Повільне плавання брасом

5,6

Настільний теніс

4,8

теніс

5,8

Стрибки з трампліну

5,8

Волейбол

4,8

Ходьба, 3,8 км / год

4,2

Ходьба, 5,6 км / год

4,8

Ходьба, 7,2 км / год

5,6

Ходьба в гору (ухил 15%, 3,8 км / ч)

5,4

Тренування з обтяженнями

3,8

Аштанга-йога

6

статична йога

3,2

Відео: Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?

Відео: Функціональний тренінг

Відео: Як виконувати вправу «Кроки на степе»

Відео: Жиросжигающая тренування. Ярослав Брін для Yougifted.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Фізичні вправи і витрата калорій